Cos'è l'allenamento di potere?
L'allenamento di potenza, noto anche come allenamento balistico, è una forma di allenamento della forza con una svolta. L'obiettivo principale è ridurre il tempo impiegato per applicare una forza. Qualsiasi sport che comporta rapidi cambiamenti di direzione, esplosioni rapide di velocità, salto o persino calci può essere migliorato aggiungendo l'allenamento di potenza a una routine di allenamento.
Il potere è la combinazione di velocità e forza. L'obiettivo principale dell'allenamento di potenza è massimizzare la forza nel più piccolo tempo. Lo sport più comune che richiede una forza rapida è il sollevamento di pesi olimpici. Tuttavia, molti sport come il calcio, il calcio e il basket, o persino cose come le arti marziali e la ginnastica, richiedono un potere esplosivo.
Plyometrics è una forma di esercizio progettato per migliorare le prestazioni sportive aumentando la velocità insieme al potere allenando i muscoli contratti in una sequenza rapida. Innanzitutto, il muscolo deve essere allungato o caricato, quindi contratto o serrato. Questo genera un forte COntraction nella più breve quantità di tempo.
Saltare in una scatola, l'esercizio pliometrico più comune, usa il peso corporeo e la gravità per costruire i muscoli. Ciò richiede a un individuo di accovacciarsi e di usare il doppio braccio per saltare su una scatola. A partire da una posizione statica richiede all'individuo di produrre la massima forza poiché ci vuole più forza per spostare qualcosa inizialmente. Una volta che il momento entra in gioco, la quantità di forza e velocità necessarie diminuiscono.
Un altro esercizio pliometrico comune sta eseguendo una spinta con un applauso. Questo è un esempio di aggiunta di una sfida quando i muscoli del braccio sono già in uno stato di contrazione. Ti costringe a mettere più potenza dietro l'effettiva spinta per ottenere abbastanza altezza per applaudire.
L'allenamento di potenza non è per il principiante. È un allenamento ad alta intensità che richiede forti contrazioni muscolari improvvise. Questo tipo di allenamento richiede un alto livello di corpo conTrol. È necessario regolare i modelli di respirazione mentre comanda le contrazioni muscolari appropriate per mantenere la forma ed eseguire l'abilità di picco.
Buona forza fisica, flessibilità e propriocezione o sapendo dove si trova il tuo corpo nello spazio, sono prerequisiti per evitare lesioni. Poiché l'allenamento di potenza in genere viene utilizzato dagli atleti d'élite per migliorare le prestazioni, è necessario raggiungere un alto grado di idoneità fisica prima di tentare. Se non sei nella massima forma fisica, è meglio iniziare con una routine di allenamento per la forza standard per diversi mesi.
Quando si allena, è importante continuare uno stretching e una routine di riscaldamento. Questo combatterà anche le lesioni. Un altro suggerimento importante è iniziare lentamente. Ascolta il tuo corpo. Le persone che soffrono di un recente infortunio dovrebbero essere autorizzate dal punto di vista medico per un allenamento vigoroso. Per coloro che soffrono di un infortunio cronico, l'allenamento di energia potrebbe non essere l'opzione migliore.