¿Qué es el entrenamiento de poder?
El entrenamiento de poder, también conocido como entrenamiento balístico, es una forma de entrenamiento de fuerza con un toque. El objetivo principal es disminuir la cantidad de tiempo que le lleva aplicar una fuerza. Cualquier deporte que implique cambios rápidos de dirección, ráfagas rápidas de velocidad, salto o incluso patear se puede mejorar al agregar entrenamiento de potencia a una rutina de ejercicios.
El poder es la combinación de velocidad y fuerza. El enfoque principal del entrenamiento de energía es maximizar la fuerza en la menor cantidad de tiempo. El deporte más común que requiere una fuerza rápida es el levantamiento de pesas olímpicos. Sin embargo, muchos deportes, como el fútbol, el fútbol y el baloncesto, o incluso cosas como las artes marciales y la gimnasia, requieren potencia explosiva.
pliométrica es una forma de ejercicio diseñada para mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la velocidad junto con el poder en el entrenamiento de los músculos contratados en una secuencia rápida. Primero, el músculo debe estirarse, o cargarse, luego contraerse o apretarse. Esto genera una C fuerteontracción en la menor cantidad de tiempo.
saltando a una caja, el ejercicio pliométrico más común, utiliza el peso corporal y la gravedad para desarrollar músculo. Esto requiere que un individuo se ponga en cuclillas y use un cambio de doble brazo para saltar sobre una caja. Comenzar desde una posición estática requiere que el individuo produzca la máxima fuerza, ya que se necesita más fuerza para mover algo inicialmente. Una vez que el impulso entra en juego, la cantidad de fuerza y velocidad necesaria disminuye.
Otro ejercicio pliométrico común es realizar un empuje con un aplauso. Este es un ejemplo de agregar un desafío cuando los músculos de su brazo ya están en un estado de contracción. Te obliga a poner más poder detrás del empuje real para alcanzar suficiente altura para aplaudir.
El entrenamiento de poder no es para principiante. Es un entrenamiento de alta intensidad que requiere contracciones musculares fuertes y repentinas. Este tipo de entrenamiento exige un alto nivel de cuerpo.trol. Es necesario regular sus patrones de respiración al tiempo que consigue las contracciones musculares apropiadas para mantener la forma y realizar la capacidad máxima.
Buena fuerza física, flexibilidad y propiocepción, o saber dónde está su cuerpo en el espacio, son requisitos previos para evitar lesiones. Dado que el entrenamiento de energía generalmente es utilizado por atletas de élite para mejorar el rendimiento, se debe alcanzar un alto grado de aptitud física antes de intentarlo. Si no está en la mejor forma física, es mejor comenzar con una rutina de entrenamiento de fuerza estándar durante varios meses.
Cuando el entrenamiento de energía, es importante continuar un estiramiento y una rutina de calentamiento. Esto también combatirá la lesión. Otro consejo importante es comenzar lentamente. Escucha tu cuerpo. Las personas que sufren de una lesión reciente deben ser eliminadas médicamente para un entrenamiento vigoroso. Para aquellos que sufren de una lesión crónica, el entrenamiento de energía puede no ser la mejor opción.