Hva er de beste måtene å strekke fotsene på?

Noen av de beste måtene å strekke fotsender på inkluderer hælhevinger - som går opp på føttene dine - og hældråper - senker dem under et trinn, noe som kan arbeide fotsene i begge retninger. Du kan også målrette om områder av føttene dine, for eksempel å jobbe tærne ved å bruke dem til å samle opp et håndkle eller trekke tilbake på føttene dine for å strekke det eneste området. Å strekke Achilles -senen er så enkelt som å lene seg fremover på det ene benet mens du holder hælene flate på gulvet. Du kan avslutte å rulle en pinne eller en liten ball frem og tilbake under føttene for å jobbe på alle knuter også.

To enkle strekninger for fotsene er hælhevingen og hælfallet, som fungerer i opposisjon. Hælhevingen, også kalt dykkerens strekning, består av å heve opp på føttene og holde posisjonen før de senker sakte. Hældråpen, noen ganger kalt trappstrekningen, innebærer å stå med føttene på føttene påEt trappetrinn, senker hælene over kanten av trappen og løfter sakte opp igjen. For begge øvelsene, ha en stol eller rekkverk hendig for balanse om nødvendig.

For å jobbe tåområdet, kan du prøve håndkleskrasker. Mens du sitter i en stol, sprer du et håndkle ut flatt foran deg. Bruk bare tærne, ta tak i håndkleet og trekk det mot deg. Fortsett å ta tak i håndkleet til du har trukket hele håndkleet til stolen; Gjenta tre til fem ganger. Du kan også strekke tærne ved å trekke deg tilbake på dem med kanten av håndkleet eller strekke tærne individuelt ved å trekke forsiktig og rotere dem en om gangen.

Hvis du er på føttene i lange perioder, kan det hende du trenger en god strekning for plantar fascia på bunnen av foten. Sitter med venstre ben foran, legg høyre ankel på venstre lår. Hold fotballen og trekk tærne bakover mot skinnet dittInntil du føler en strekning over bunnen av foten. Hold i ti sekunder. Gjør fem repetisjoner, bytt deretter ben og gjenta.

Achilles -senen løper opp baksiden av foten inn i beinet. Riktig strekk kan forhindre smertefulle skader på området. For å utføre strekningen, len deg fremover og balansere mot en vegg eller en stol. Plasser venstre fot omtrent 25 cm bak høyre fot, og hold føttene parallelle og beina på linje med hoftene. Bøy høyre kne, hold høyre hæl på gulvet, og trykk ned på venstre hæl. Du skal føle en strekning gjennom hælen og leggen.

For å strekke fotsene gjennom den fremre delen av foten, kan du prøve en tå squash. For å utføre denne øvelsen, knel med toppen av føttene flate mot gulvet. Bruk hendene til å skyve knærne opp fra bakken mens du gynger på føttene. Dette vil strekke utsiden av ankelen og toppen av foten.

Skånsom massasje kan også hanLP foten sender til å holde seg limber. Rillede trefotruller er designet for å strekke seg og massere fotsene og musklene. Du kan lage din egen med en boks, en golfball eller en vanlig pinne, for eksempel et kosthåndtak. For å utføre denne massasjen, plasser rullen under foten og flytt den frem og tilbake, og påfør mildt trykk. Du kan føle noe ubehag i anspente områder, men vanlig massasje kan bidra til å finne ut knutene og holde føttene løse.