Quais são as melhores maneiras de esticar os tendões dos meus pés?
Algumas das melhores maneiras de esticar os tendões do pé incluem aumentos de salto - subindo nas bolas dos seus pés - e cair no calcanhar - abaixando -os abaixo de um passo, o que pode trabalhar os tendões dos pés em ambas as direções. Você também pode atingir áreas de pés, como trabalhar os dedos dos pés usando -os para reunir uma toalha ou puxar as bolas dos pés para esticar a única área. Esticar o tendão de Aquiles é tão simples quanto se inclinar para a frente em uma perna, mantendo os calcanhares planos no chão. Você pode terminar de rolar um bastão ou uma pequena bola para frente e para trás, para frente e para trás, para trabalhar em qualquer nós também.
Dois alongamentos fáceis para os tendões dos pés são o aumento do calcanhar e a queda do calcanhar, que trabalham em oposição. O aumento do calcanhar, também chamado de alongamento do mergulhador, consiste em levantar as bolas dos pés e manter a posição antes de diminuir lentamente. A queda do calcanhar, às vezes chamada de alongamento da escada, envolve parado com as bolas dos pésUm passo de escada, abaixando os calcanhares sobre a borda da escada e aumentando de volta lentamente. Para ambos os exercícios, tenha uma cadeira ou trilho útil para equilíbrio, se necessário.
Para trabalhar na área do dedo do pé, você pode experimentar os swroces de toalhas. Enquanto estava sentado em uma cadeira, espalhe uma toalha na sua frente. Usando apenas os dedos dos pés, pegue a toalha e puxe -a em sua direção. Continue pegando a toalha até puxar a toalha inteira para a cadeira; Repita três a cinco vezes. Você também pode esticar os dedos dos pés puxando -os com a borda da toalha ou estica os dedos dos pés individualmente puxando suavemente e girando -os um de cada vez.
Se você estiver de pé por longos períodos, poderá precisar de um bom alongamento para a fáscia plantar no fundo do pé. Sentado com a perna esquerda na frente, coloque o tornozelo direito na coxa esquerda. Segure a bola do pé e puxe os dedos dos pés para trás em direção à sua canelaAté você sentir um trecho no fundo do pé. Segure por dez segundos. Faça cinco repetições, depois mude as pernas e repita.
O tendão de Aquiles sobe pela parte de trás do pé na perna. O alongamento adequado pode evitar ferimentos dolorosos na área. Para realizar o trecho, incline -se para a frente e equilibre uma parede ou cadeira. Coloque o pé esquerdo a cerca de 25 cm atrás do pé direito, mantendo os pés paralelos e as pernas alinhadas com os quadris. Dobre o joelho direito, mantendo o calcanhar direito no chão e pressione o calcanhar esquerdo. Você deve sentir um trecho no calcanhar e na panturrilha.
Para esticar os tendões do pé pela parte frontal do pé, você pode experimentar uma abóbora. Para realizar este exercício, ajoelhe -se com o topo dos pés lisos no chão. Use as mãos para empurrar os joelhos para o chão enquanto balançava de volta nos pés. Isso esticará a parte externa do tornozelo e o topo do pé.
Massagem suave também podeLP os tendões do pé de permanecer flexíveis. Os rolos de pé de madeira ranhurados são projetados para esticar e massagear os tendões e músculos do pé. Você pode fazer o seu próprio com uma lata, uma bola de golfe ou um graveto, como uma alça de vassoura. Para realizar esta massagem, coloque o rolo sob o pé e mova -o para frente e para trás, aplicando pressão suave. Você pode sentir algum desconforto em áreas tensas, mas a massagem regular pode ajudar a resolver os nós e manter os pés soltos.