¿Cómo mantengo un tracto digestivo saludable?
Hay muchas maneras de mantener un tracto digestivo saludable, incluido el consumo de agua adecuada y agregar más fibra a su dieta. También se puede lograr un tracto digestivo saludable tomando un suplemento probiótico o comiendo alimentos que contienen culturas vivas saludables como el yogurt. Incluso el ejercicio puede desempeñar un papel fundamental en el mantenimiento de un tracto digestivo saludable.
Evitar los alimentos ricos en grasas saturadas puede ayudarlo a mantener un tracto digestivo saludable. Intente limitar su ingesta diaria de carne roja y asegúrese de recortar el exceso de grasa de la carne que consume. En lugar de freír carne y otros alimentos, use un método alternativo de cocción. Las carnes y el pescado enrojados y horneados son más fáciles de digerir y ayudarán a que su sistema intestinal funcione de manera más eficiente. Los alimentos que se fríen pueden contribuir a un tracto digestivo lento y otras angustias, como el estreñimiento y la indigestión.S, y verduras. Esto también puede reducir sus posibilidades de desarrollar cáncer de colon o diverticulitis. Si planea aumentar su ingesta diaria de fibra, hágalo gradualmente para evitar molestias intestinales y permitir que su cuerpo se ajuste de forma natural. El cereal integral es una buena opción para el desayuno, y cuando prepara panqueques, elija una mezcla de panqueques integrales.
Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua y otros fluidos pueden mantener un tracto digestivo saludable y ayudar a evitar el estreñimiento. Apunte a al menos ocho vasos de agua por día. Además, evite el alcohol si tiene problemas con su digestión. Más de una o dos bebidas alcohólicas al día puede causar reflujo ácido e irritación del revestimiento del estómago.
Puede ser útil comer varias mini comidas durante todo el día, en lugar de tres comidas grandes. Más, las comidas y bocadillos más ligeros serán más fáciles de digerir que unas pocas comidas pesadas.. Además, permítete unas horas después de comer antes de irse a dormir. Un tracto digestivo saludable también puede ser ayudado por una caminata nocturna después de la cena. Una caminata rápida de 15 minutos después de la cena lo ayudará a digerir su comida y evitar la acidez estomacal e indigestión.
Si fuma cigarrillos, considere dejar de fumar. No solo fumar cigarrillos no es saludable para su corazón y pulmones, sino que también contribuye a los problemas digestivos. Algunos expertos médicos creen que el fumar cigarrillos puede provocar acidez estomacal y reflujo ácido, así como cálculos biliares. Fumar también puede conducir a úlceras pépticas en algunos individuos.
Otra cosa que puede hacer para mantener un tracto digestivo saludable es tratar de minimizar el estrés en su vida. Aprender a manejar el estrés es una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse saludable. Trate de tomar unos minutos de cada día para relajarse y relajarse, y no coma cuando esté molesto.