Hvordan holder jeg en sund fordøjelseskanal?
Der er mange måder at opretholde en sund fordøjelseskanal på, herunder indtagelse af tilstrækkeligt vand og tilføje mere fiber til din diæt. En sund fordøjelseskanal kan også opnås ved at tage et probiotisk supplement eller spise mad, der indeholder sunde levende kulturer som yoghurt. Selv træning kan spille en grundlæggende rolle i at opretholde en sund fordøjelseskanal.
At undgå mad med mættet fedt kan hjælpe dig med at holde en sund fordøjelseskanal. Prøv at begrænse dit daglige indtag af rødt kød, og sørg for at trimme overskydende fedt fra det kød, du spiser. I stedet for at stege kød og andre fødevarer, skal du bruge en alternativ madlavningsmetode. Broiled og bagt kød og fisk er lettere at fordøje og vil hjælpe med at holde dit tarmsystem til at køre mere effektivt. Mad, der er stegt, kan bidrage til en langsom fordøjelseskanal og anden nød, såsom forstoppelse og fordøjelsesbesvær.
For at hjælpeS og grøntsager. Dette kan også reducere dine chancer for at udvikle tyktarmskræft eller diverticulitis. Hvis du planlægger at øge dit daglige fiberindtag, skal du gøre det gradvist for at undgå ubehag i tarm og for at give din krop mulighed for at justere naturligt. Kornkorn er et godt valg til morgenmad, og når du tilbereder pandekager, skal du vælge fuldkornspandekagemix.
Ophold hydreret ved at drikke tilstrækkeligt vand og andre væsker kan opretholde en sund fordøjelseskanal og hjælpe med at undgå forstoppelse. Sigt efter mindst otte glas vand om dagen. Undgå desuden alkohol, hvis du har problemer med din fordøjelse. Mere end et glas eller to af alkoholholdige drikkevarer om dagen kan forårsage sur tilbagesvaling og irritation af maveforingen.
Det kan være nyttigt at spise flere mini-måltider hele dagen i stedet for tre store måltider. Mere, lettere måltider og snacks vil være lettere at fordøje end et par tunge måltider. Tillad også dig selv et par timer efter at have spist et måltid, før du går i seng. En sund fordøjelseskanal kan også hjælpes af en natlig gåtur efter middagen. En hurtig 15 minutters gang efter aftenmåltidet hjælper dig med at fordøje din mad og undgå halsbrand og fordøjelsesbesvær.
Hvis du ryger cigaretter, kan du overveje at holde op. Ikke kun er cigaretrygning usund for dit hjerte og lunger, det CAM bidrager også til fordøjelsesproblemer. Nogle medicinske eksperter mener, at cigaretrygning kan føre til halsbrand og sur tilbagesvaling samt gallesten. Rygning kan også føre til mavesår hos nogle individer.
En anden ting, du kan gøre for at holde en sund fordøjelseskanal, er at forsøge at minimere stresset i dit liv. At lære at håndtere stress er en af de bedste ting, du kan gøre for at holde dig sund. Prøv at tage et par minutter af hver dag for at slappe af og slappe af, og spis ikke, når du er ked af det.