Hvad er anstrengelse?
anstrengelse henviser til indsatsen og intensiteten af, hvordan kroppen fysisk fungerer og bruger energi. Det involverer processen med kroppens brug af ilt, produktion af kropsvarme og tempoet i hjerterytmen under fysiske bevægelser. Følelsen af anstrengelse kan variere for individer, der udfører de samme handlinger på grund af forskellige niveauer af kardiovaskulær kondition og styrke.
En af hovedkomponenterne i måling af, hvordan kroppen bruger energi, er kendt som vurderingen af den opfattede anstrengelse, men kaldes mere almindeligt BORG -skalaen. Borg -skalaen består typisk af en numerisk vurderingsskala, der spænder fra 6 til 20. Den nedre ende af Borg -skalaen repræsenterer absolut ingen brug af energi, mens toppen er den maksimale mængde energi, en person kan bruge uden at være i stand til fysisk at fortsætte. Den optimale vurdering af hverdagens træning for gennemsnitlige træner, der ikke er atleter, falder generelt i den moderate bedømmelse på 12, 13 eller 14 på Borg -skalaen.
Borg -skalaen er en subjektiv bedømmelse, der er afhængig af den person, der udfører aktiviteten; For eksempel kan mængden af fysisk aktivitet, det vil tage for en professionel atlet at bedømme sin anstrengelse på 20 på Borg -skalaen, være drastisk mere end for en stillesiddende person. En af de mest almindelige anvendelser af anstrengelsesovervågning er at hjælpe en person med at opbygge hans eller hendes udholdenheds- og fitnessniveauer. Hvis en person regelmæssigt udfører en øvelse i en vurdering af lav Borg skala, er det mindre sandsynligt, at han eller hun i høj grad vil forbedre hans eller hendes fysiske egnethedsevner; Ved at overvåge indsatsen og intensiteten af en træning og konstant stræbe efter en bestemt bedømmelse, såsom 14 eller 15, kan en person være i stand til at opbygge mere udholdenhed og sikre, at han eller hun holder sin hjerterytme op.
At holde nøje oversigt over fysisk anstrengelse kan også være vigtigt for dem, der har problemer med thEir Hearts. Brug af Borg -skalaen kan hjælpe med at forhindre, at de, der har svækket hjerter, fysisk overudvikler sig selv og lægger for meget belastning på deres hjerter. Dette kan hjælpe hjertepatienter sikkert med at forblive aktive, hvis deres læger anbefaler at stoppe deres fysiske aktivitet, når det når en bestemt bedømmelse på Borg -skalaen. Nogle patienters selvvurdering kan muligvis matche deres faktiske hjerterytitetsintensitet bedre end andre, så en læge kan teste en patients hjerterytme, mens han eller hun udfører aktivitet for at verificere, om personen nøjagtigt bruger Borg-skalaen. Hvis ikke, kan en person være mere tilbøjelig til at arbejde for hårdt og ikke vide, hvornår man skal bremse under fysisk aktivitet.