Hvad er et AB -hjul?
Et AB -hjul er et stykke fitnessudstyr, der er beregnet til at tone og styrke mavemusklerne. Med sit enkle design, kompakte størrelse og lave pris er det en attraktiv mulighed for dem, der ønsker at tone deres mavemuskler derhjemme uden kompliceret, voluminøst eller dyrt udstyr. Mens de fleste brugere er enige om, at en AB Wheel -træning er ekstremt udfordrende, rapporterer mange, der bliver belønnet for deres arbejde med en stram, defineret midtsektion. For at forhindre skade på overkroppen skal træningerne passe på at opretholde korrekt form, mens de bruger AB -hjulet.
De fleste AB -hjulmodeller er utroligt enkle i design. De består af et hårdt plasthjul, der er cirka syv inches (17,78 cm) i diameter og to inches (5,08 cm) i bredden. En stålstang løber gennem midten af hjulet og projicerer cirka fem tommer (12,7 cm) fra hver side af hjulet til dannelse af håndtag. For brugerkomfort er disse håndtag normalt dækket af gummi-, plast- eller skumgreb.
forfalderFor enkelheden i dets design er AB -hjulet generelt meget overkommeligt. Det er også ret kompakt og kan således let opbevares ude af syne mellem træning. Hjulet kan endda blive gemt i en kuffert til brug under rejsen.
For at bruge AB -hjulet skal du begynde med at knæle på gulvet. Tag fat i hjulets håndtag, og placer det på gulvet lige foran knæene. Rul langsomt hjulet fremad, indtil armene næsten er udvidet, pause og rulle derefter tilbage til startpositionen. Abdominale muskler skal spændes overalt, og korsryggen skal ikke have lov til at dyppe. Mens brugere skal sigte mod at udføre tre sæt på ti til 15 gentagelser, vil mange opdage, at de først er i stand til et par gentagelser.
God form er bydende nødvendigt for brug af hjul, da forkert udførte gentagelser kan føre til skade på maven, skuldrene og tilbage. Derfor er træningsmussT Sørg for, at de fortsætter med at engagere deres abdominale muskler gennem hver gentagelse, og undgå at skubbe eller trække med deres arme eller tilbage. Mens øvelsen skulle producere en let brændende fornemmelse i ABS og tilbage, bør den ikke forårsage smerter. Enhver træner, der oplever alvorlig smerte under AB Wheel -brug, skal stoppe deres træning, da de måske har lidt en skade. Endelig skal brugerne passe på at strække overkropsmusklerne fuldt ud efter hver træning.