Cos'è una ruota ab?
Una ruota ab è un pezzo di attrezzatura di fitness destinata a tonificare e rafforzare i muscoli addominali. Con il suo design semplice, dimensioni compatte e basso prezzo, è un'opzione interessante per coloro che desiderano tonificare gli addominali a casa senza attrezzature complicate, voluminose o costose. Mentre la maggior parte degli utenti concorda sul fatto che un allenamento per le ruote AB è estremamente impegnativo, molti riferiscono di essere premiati per il loro lavoro con una sezione centrale tesa e definita. Al fine di prevenire lesioni alla parte superiore del corpo, gli esercizi devono fare attenzione a mantenere la forma corretta durante l'utilizzo della ruota AB.
La maggior parte dei modelli di ruote AB è incredibilmente semplice nel design. Sono costituiti da una ruota in plastica dura che ha un diametro di circa sette pollici (17,78 cm) e due pollici (5,08 cm) di larghezza. Un'asta d'acciaio scorre attraverso il centro della ruota, proiettando circa cinque pollici (12,7 cm) da entrambi i lati della ruota per formare maniglie. Per il comfort dell'utente, queste maniglie sono generalmente coperte in gomma, plastica o impugnature in schiuma.
DueAlla semplicità del suo design, la ruota AB è generalmente molto conveniente. È anche abbastanza compatto e può quindi essere facilmente immagazzinato dalla vista tra gli allenamenti. La ruota può anche essere nascosta in una valigia per l'uso durante il viaggio.
Per usare la ruota AB, iniziare in ginocchio sul pavimento. Afferrare le maniglie della ruota e posizionarle sul pavimento proprio davanti alle ginocchia. Ruotare lentamente la ruota in avanti fino a quando le braccia sono quasi completamente estese, mettono in pausa e quindi tornano alla posizione di partenza. I muscoli addominali dovrebbero essere tesi dappertutto e la parte bassa della schiena non dovrebbe essere lasciata immergersi. Mentre gli utenti dovrebbero mirare a eseguire tre serie da dieci a 15 ripetizioni, molti scopriranno che all'inizio sono in grado di solo poche ripetizioni.
La buona forma è indispensabile per l'uso della ruota, poiché le ripetizioni eseguite in modo improprio possono portare a lesioni dell'addome, delle spalle e della schiena. Pertanto, gli esercizi must Assicurarsi che continuino a coinvolgere i muscoli addominali per ogni ripetizione ed evitare di spingere o tirare con le braccia o la schiena. Mentre l'esercizio dovrebbe produrre una leggera sensazione di bruciore negli addominali e nella schiena, non dovrebbe causare dolore. Qualsiasi esercizio che soffre di dolore grave durante l'uso della ruota Ab dovrebbe fermare il proprio allenamento, poiché potrebbero aver subito un infortunio. Infine, gli utenti dovrebbero prendersi cura di allungare completamente i muscoli della parte superiore del corpo dopo ogni allenamento.