AB 휠이란 무엇입니까?

AB 휠은 복부 근육을 톤과 강화하기위한 피트니스 장비입니다. 단순한 디자인, 소형 크기 및 저렴한 가격으로 복잡하거나 부피가 크거나 값 비싼 장비없이 집에서 복근을 짜기를 원하는 사람들에게 매력적인 옵션입니다. 대부분의 사용자는 AB 휠 운동이 극도로 도전적이라는 데 동의하지만, 많은 보고서는 팽팽하고 정의 된 중간 부분으로 노동에 대한 보상을받습니다. 상체의 부상을 방지하기 위해 운동 선수는 AB 휠을 사용하는 동안 적절한 형태를 유지하기 위해주의를 기울여야합니다.

대부분의 AB 휠 모델은 설계에서 매우 간단합니다. 그들은 지름이 약 7 인치 (17.78cm), 너비는 2 인치 (5.08cm) 인 단단한 플라스틱 휠로 구성됩니다. 스틸로드는 휠의 중앙을 통과하여 휠의 양쪽에서 약 5 인치 (12.7cm)를 투사하여 손잡이를 형성합니다. 사용자 편의를 위해이 핸들은 일반적으로 고무, 플라스틱 또는 폼 그립으로 덮여 있습니다.

마감디자인의 단순성에 따라 AB 휠은 일반적으로 매우 저렴합니다. 또한 매우 작기 때문에 운동 사이에 쉽게 보이지 않을 수 있습니다. 휠은 여행하는 동안 사용하기 위해 여행 가방에 넣을 수도 있습니다.

AB 휠을 사용하려면 바닥에서 무릎을 꿇고 시작하십시오. 바퀴의 손잡이를 잡고 무릎 바로 앞 바닥에 놓으십시오. 팔이 거의 완전히 확장되고 일시 중지 된 다음 시작 위치로 돌아갈 때까지 휠을 천천히 앞으로 굴립니다. 복부 근육은 전체적으로 긴장되어야하며, 허리는 담그지 않아야합니다. 사용자는 10 ~ 15 회 반복의 3 세트를 수행하는 것을 목표로해야하지만, 많은 사람들이 처음에는 몇 번의 반복 만 가능하다는 것을 알게 될 것입니다.

부적절하게 수행 된 반복은 복부, 어깨 및 뒤의 부상으로 이어질 수 있으므로 AB 휠 사용에 대한 좋은 형태가 필수적입니다. 따라서 운동가 무스t 각 반복 내내 복부 근육에 계속 참여하고 팔이나 뒤로 밀거나 당기지 않도록하십시오. 운동은 복근과 뒤에서 약간의 불타는 느낌을 주어야하지만 통증을 유발하지 않아야합니다. AB 휠 사용 중에 심한 통증을 경험하는 운동자는 부상을 입었을 수도 있기 때문에 운동을 중단해야합니다. 마지막으로, 사용자는 각 운동 후 상체 근육을 완전히 스트레칭해야합니다.