Co to jest koło ab?

Koło AB to element sprzętu fitness przeznaczonego do tonowania i wzmocnienia mięśni brzucha. Dzięki prostej konstrukcji, kompaktowej wielkości i niskiej cenie jest to atrakcyjna opcja dla tych, którzy chcą rozpalić ABS w domu bez skomplikowanego, nieporęcznego lub drogiego sprzętu. Podczas gdy większość użytkowników zgadza się, że trening kół AB jest niezwykle trudny, wiele raportów jest nagradzanych za swoją poród napiętym, zdefiniowanym środkiem. Aby zapobiec obrażeniu górnej części ciała, ćwiczące muszą zachować właściwą formę podczas korzystania z koła AB.

Większość modeli kół AB jest niezwykle prosta w projektowaniu. Składają się z twardego plastikowego koła o średnicy około siedmiu cali (17,78 cm) i szerokości dwóch cali (5,08 cm). Stalowy pręt biegnie przez środek koła, wystając około pięciu cali (12,7 cm) z obu stron koła do tworzenia uchwytów. Dla komfortu użytkowników uchwyty te są zwykle pokryte gumowymi, plastikowymi lub piankowymi uchwytami.

należneku prostocie jego projektu, koło AB jest ogólnie bardzo przystępne. Jest również dość kompaktowy, a zatem można go łatwo przechowywać poza zasięgiem wzroku między treningami. Koło można nawet schować w walizce do użytku podczas podróży.

Aby użyć koła AB, zacznij od klęczenia na podłodze. Chwyć uchwyty koła i umieść je na podłodze tuż przed kolanami. Powoli zwiń koło do przodu, aż ramiona są prawie w pełni rozszerzone, zatrzymaj się, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Mięśnie brzucha powinny być napięte przez cały czas, a dolne plecy nie powinny mieć możliwości zanurzenia. Podczas gdy użytkownicy powinni dążyć do wykonania trzech zestawów dziesięciu do 15 powtórzeń, wielu stwierdzi, że początkowo są w stanie tylko kilka powtórzeń.

Dobra forma jest niezbędna do używania kół, ponieważ niewłaściwie wykonywane powtórzenia mogą prowadzić do uszkodzenia brzuch, ramion i pleców. Dlatego Ćwiczenia MusT Upewnij się, że nadal angażują mięśnie brzucha przez każde powtórzenie i unikają pchania lub ciągnięcia ramionami lub pleców. Podczas gdy ćwiczenie powinno powodować niewielkie uczucie spalania w ABS i pleców, nie powinno to powodować bólu. Każdy ćwiczący, który doświadcza silnego bólu podczas korzystania z kół Ab, powinien zatrzymać trening, ponieważ mogli doznać obrażeń. Wreszcie użytkownicy powinni zadbać o rozciągnięcie mięśni górnej części ciała po każdym treningu.