¿Qué es una rueda AB?
Una rueda AB es un equipo de fitness destinado a tonificar y fortalecer los músculos abdominales. Con su diseño simple, tamaño compacto y bajo precio, es una opción atractiva para aquellos que desean tonificar sus abdominales en casa sin equipos complicados, voluminosos o costosos. Si bien la mayoría de los usuarios están de acuerdo en que un entrenamiento de la rueda AB es extremadamente desafiante, muchos informan que son recompensados por su trabajo con una sección media tensa y definida. Para evitar lesiones en la parte superior del cuerpo, los ejercicios deben tener cuidado de mantener la forma adecuada mientras usan la rueda AB.
La mayoría de los modelos de rueda AB son increíblemente simples en diseño. Consisten en una rueda de plástico duro que tiene aproximadamente siete pulgadas (17.78 cm) de diámetro y dos pulgadas (5.08 cm) de ancho. Una varilla de acero corre a través del centro de la rueda, proyectando aproximadamente cinco pulgadas (12.7 cm) desde cada lado de la rueda para formar manijas. Para la comodidad del usuario, estos mangos generalmente están cubiertos de caucho, plástico o empuñaduras de espuma.
debidoPara la simplicidad de su diseño, la rueda AB generalmente es muy asequible. También es bastante compacto y, por lo tanto, se puede almacenar fácilmente fuera de la vista entre los entrenamientos. La rueda incluso se puede meter en una maleta para usar mientras viaja.
Para usar la rueda AB, comience arrodillándose en el piso. Agarra las manijas de la rueda y colóquela en el piso justo en frente de las rodillas. Enrolle lentamente la rueda hacia adelante hasta que los brazos estén casi completamente extendidos, pausa y luego vuelva a la posición inicial. Los músculos abdominales deben tensarse, y no se debe permitir que la espalda baja se sumerja. Si bien los usuarios deben tener como objetivo realizar tres conjuntos de diez a 15 repeticiones, muchos encontrarán que son capaces de solo unas pocas repeticiones al principio.
La buena forma es imprescindible para el uso de la rueda AB, ya que las repeticiones realizadas incorrectamente pueden provocar lesiones del abdomen, los hombros y la espalda. Por lo tanto, los ejercicios musulmanesT Asegúrese de que continúen involucrando sus músculos abdominales durante cada repetición, y evite empujar o tirar con los brazos o la espalda. Si bien el ejercicio debe producir una ligera sensación de ardor en el ABS y la espalda, no debe causar dolor. Cualquier ejercicio que experimente dolor severo durante el uso de la rueda AB debe detener su entrenamiento, ya que puede haber sufrido una lesión. Finalmente, los usuarios deben tener cuidado de estirar los músculos de la parte superior del cuerpo completamente después de cada entrenamiento.