Vad är ett AB -hjul?
Ett AB -hjul är en bit av fitnessutrustning avsedd att tona och stärka magmusklerna. Med sin enkla design, kompakta storlek och låga pris är det ett attraktivt alternativ för dem som vill tona sin abs hemma utan komplicerad, skrymmande eller dyr utrustning. Medan de flesta användare är överens om att ett AB Wheel -träning är oerhört utmanande, rapporterar många att belönas för sitt arbete med en stram, definierad midsektion. För att förhindra skador på överkroppen måste utövare se till att upprätthålla rätt form när de använder AB -hjulet.
De flesta AB -hjulmodeller är oerhört enkla i designen. De består av ett hårt plasthjul som är cirka 17,78 cm i diameter och två tum (5,08 cm) i bredd. En stålstång rinner genom hjulets centrum och projicerar ungefär fem tum (12,7 cm) från vardera sidan av hjulet för att bilda handtag. För användarkomfort är dessa handtag vanligtvis täckta av gummi-, plast- eller skumgrepp.
förfallerFör enkelheten i dess design är AB -hjulet i allmänhet mycket överkomligt. Det är också ganska kompakt och kan således enkelt förvaras ur sikte mellan träningspass. Hjulet kan till och med hamnar i en resväska för användning under resan.
För att använda AB -hjulet börjar du med att knä på golvet. Ta tag i hjulets handtag och placera det på golvet precis framför knäna. Rulla långsamt hjulet framåt tills armarna nästan är helt utsträckta, paus och rulla sedan tillbaka till startpositionen. Mordmusklerna bör spändas i hela och korsryggen bör inte tillåtas doppa. Medan användare bör sträva efter att utföra tre uppsättningar av tio till 15 repetitioner, kommer många att upptäcka att de bara kan några repetitioner till en början.
God form är avgörande för AB Wheel -användning, eftersom felaktigt utförda repetitioner kan leda till skador på buken, axlarna och ryggen. Därför utövare must Se till att de fortsätter att engagera sina magmuskler under varje repetition och undvika att trycka eller dra med armarna eller ryggen. Även om övningen bör ge en liten brinnande känsla i ABS och tillbaka, bör den inte orsaka smärta. Varje tränare som upplever allvarlig smärta under AB Wheel -användning bör stoppa sitt träning, eftersom de kan ha lidit en skada. Slutligen bör användare se till att sträcka överkroppsmusklerna helt efter varje träning.