Hur håller jag ett hälsosamt matsmältningskanal?

Det finns många sätt att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningskanal, inklusive att konsumera tillräckligt med vatten och lägga till mer fiber till din diet. Ett hälsosamt matsmältningskanal kan också uppnås genom att ta ett probiotiskt tillskott eller äta mat som innehåller friska levande kulturer som yoghurt. Till och med träning kan spela en grundläggande roll för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningskanal.

Att undvika livsmedel med mycket mättat fett kan hjälpa dig att hålla ett hälsosamt matsmältningskanal. Försök att begränsa ditt dagliga intag av rött kött och se till att trimma överflödigt fett från köttet du konsumerar. I stället för att steka kött och andra livsmedel, använd en alternativ metod för matlagning. Broiled och bakat kött och fisk är enklare att smälta och hjälper till att hålla tarmsystemet att köra mer effektivt. Mat som är stekt kan bidra till en trög matsmältningskanal och annan nöd som förstoppning och matsmältningsbesvär.s och grönsaker. Detta kan också minska dina chanser att utveckla koloncancer eller divertikulit. Om du planerar att öka ditt dagliga fiberintag, gör det gradvis för att undvika tarmbesvär och för att låta din kropp justera naturligt. Helkorns spannmål är ett bra val för frukost, och när du förbereder pannkakor väljer du fullkornspannkakmix.

Att hålla sig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten och andra vätskor kan upprätthålla ett hälsosamt matsmältningskanal och hjälpa till att undvika förstoppning. Sikta på minst åtta glas vatten per dag. Undvik dessutom alkohol om du har problem med din matsmältning. Mer än ett glas eller två av alkoholhaltiga drycker om dagen kan orsaka sur återflöde och irritation i magfodret.

Det kan vara till hjälp att äta flera mini-måltider under dagen, snarare än tre stora måltider. Mer, lättare måltider och snacks blir lättare att smälta än några tunga måltider. Låt dig också några timmar efter att ha ätit en måltid innan du somnar. Ett hälsosamt matsmältningskanal kan också få hjälp av en nattlig promenad efter middagen. En snabb 15 minuters promenad efter kvällsmåltiden hjälper dig att smälta maten och undvika halsbränna och matsmältningsbesvär.

Om du röker cigaretter, överväga att sluta. Inte bara är cigarettrökning ohälsosamt för ditt hjärta och lungor, den CAM bidrar också till matsmältningsproblem. Vissa medicinska experter tror att cigarettrökning kan leda till halsbränna och sur återflöde, liksom gallsten. Rökning kan också leda till peptiska sår hos vissa individer.

En annan sak du kan göra för att hålla ett hälsosamt matsmältningskanal är att försöka minimera stressen i ditt liv. Att lära sig att hantera stress är en av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig frisk. Försök att ta några minuter varje dag för att koppla av och varva ner, och ät inte när du är upprörd.