Vilka är de olika typerna av höftstärkningsövningar?

höftförstärkningsövningar kan vara fördelaktiga för både idrottare och avslappnade utövare, vilket förbättrar balans och prestanda för en mängd olika sport och aktiviteter. I huvudsak kokar höftstärkningsövningarna ner till rörelser som stärker och sträcker någon eller hela flexor, extensor, adduktor och bortförandemuskler i höft. Inom dessa fyra grundläggande kategorier av övningar öppnar emellertid ett stort utbud av positioner och andra alternativ. Till exempel kan en individ med svagare höfter endast använda motståndet i hans eller hennes egen kroppsvikt för att utföra dessa övningar, medan någon som redan har tillräcklig höftstyrka kan dra nytta av att lägga till motstånd från vikter eller träningsband.

rörelser som stärker och sträcker de främre musklerna i höften kallas höftflexorövningar. Det här är samma muskler som höjer benet framåt och uppåt framme of kroppen. Ett enkelt sätt att stärka dessa muskler som är lämpliga för nybörjare är att ligga platt på golvet, vända uppåt och höja och sänka benen långsamt och hålla knäna så raka som möjligt. För att lägga till svårare, utför dessa benlyft medan du ligger på en bänk med benen som dinglar lägre än kroppen, utför dem stående och försök att lyfta benen i 90 graders vinkel framför kroppen, eller tillsätt motstånd med vristsvikter eller ett träningsband. För att sträcka dessa muskler före och efter övningarna, sjunka ner i ett lungläge, hålla bakbenet så rakt som möjligt och vänd direkt framåt över frambenet tills en sträcka känns framme på bakbenets höft.

höftförlängningsövningar är rörelser som stärker musklerna som drar benet bakåt. Dessa höftförstärkningsövningar kan i huvudsak utföras på samma sätt som höftflexorövningarna, utom i motsatt riktning. Börja till exempel med att ligga med ansiktet nerpå golvet eller en bänk, och lyft sedan upp benen, eller stå upprätt och dra benet bakåt mot motståndet i ett träningsband.

bortförare och adduktormuskler i höft fokuserar på att flytta benet antingen inåt mot mitten av kroppen under adduktion eller ut till sidan av kroppen under bortförande. Dessa enkla höftförstärkningsövningar kan utföras antingen stående med motståndsband eller liggande, på vardera sidan, med vristvikter. Sidobenlyftar arbetar bortförandemusklerna, medan inre lår pressar, såsom att pressa en boll mellan knäna, arbeta med adduktormusklerna.