고관절 강화 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

고관절 강화 운동은 운동 선수와 캐주얼 운동 선수 모두에게 유익 할 수 있으며, 다양한 스포츠 및 활동의 균형과 성능을 향상시킵니다. 본질적으로 고관절 강화 운동은 고관절의 굴곡, 신근, 부가 물 및 납치제 근육의 일부 또는 전부를 강화하고 늘리는 움직임으로 요약됩니다. 그러나이 네 가지 기본 연습 범주 내에서 다양한 위치 및 기타 옵션이 열립니다. 예를 들어, 엉덩이가 약한 개인은 자신의 체중의 저항만을 사용하여 이러한 운동을 수행 할 수있는 반면, 이미 적절한 고관절 강도를 가진 사람은 웨이트 나 운동 밴드의 저항을 추가함으로써 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

엉덩이의 전면 근육을 강화하고 늘리는 움직임을 고관절 굴곡 운동이라고합니다. 이들은 다리를 앞뒤로 올리는 것과 같은 근육입니다.f 몸. 초보자에게 적합한 근육을 강화하는 간단한 방법은 바닥에 평평하게 누워서 향하고 다리를 천천히 높이고 낮추어 무릎을 가능한 한 똑바로 유지하는 것입니다. 더 많은 어려움을 더하려면 다리를 몸보다 낮게 매달린 다리에 벤치에 누워있는 동안 다리 리프트를 수행하고 똑바로 세우고 다리를 몸 앞의 90도 각도로 들어 올리거나 발목 무게 나 운동 밴드로 저항을 더하십시오. 운동 전후 에이 근육을 늘리려면 런지 위치로 가라 앉고 뒷다리를 가능한 한 똑바로 유지하고 뒤쪽 다리의 엉덩이 앞쪽에서 스트레칭이 느껴질 때까지 앞다리 위로 직접 앞쪽으로 향합니다.

고관절 신근 운동은 다리를 뒤로 당기는 근육을 강화시키는 움직임입니다. 이러한 고관절 강화 운동은 본질적으로 반대 방향을 제외하고 고관절 운동과 동일한 방식으로 수행 될 수 있습니다. 예를 들어, 얼굴 아래로 누워서 시작하십시오바닥이나 벤치에서 다리를 들어 올리거나 똑바로 세우고 운동 밴드의 저항에 대항하여 다리를 뒤로 당기십시오.

고관절의 납치제 및 첨가제 근육은 다리를 신체의 중심쪽으로 내면으로 이동하거나 납치 중에 신체 측면으로 이동하는 데 중점을 둡니다. 이 간단한 고관절 강화 운동은 저항 밴드를 사용하여 일관되거나 발목 무게를 사용하여 어느 쪽이든 누워있을 수 있습니다. 측면 다리 리프트는 납치범 근육을 작동시키는 반면, 무릎 사이에 공을 압박하는 등 내부 허벅지 압박은 내부 허벅지 압박을하고 내부 근육을 작동시킵니다.