Quels sont les différents types d'exercices de renforcement de la hanche?

Les exercices de renforcement de la hanche peuvent être bénéfiques pour les athlètes et les exercices occasionnels, améliorant l'équilibre et les performances pour une variété de sports et d'activités. Essentiellement, les exercices de renforcement de la hanche se résument aux mouvements qui renforcent et étirent tout ou partie des muscles fléchisseurs, extenseurs, adducteurs et abducteurs de la hanche. Dans ces quatre catégories d'exercices de base, cependant, une large gamme de positions et d'autres options s'ouvre. Par exemple, un individu avec des hanches plus faibles ne peut utiliser que la résistance de son propre poids corporel pour effectuer ces exercices, tandis que quelqu'un qui a déjà une force adéquate de la hanche pourrait bénéficier davantage de l'ajout de résistance des poids ou des bandes d'exercice.

Les mouvements qui renforcent et étirent les muscles avant de la hanche sont appelés exercices fléchisseurs de la hanche. Ce sont les mêmes muscles qui soulèvent la jambe vers l'avant et vers le haut, devant Of le corps. Un moyen simple de renforcer ces muscles qui conviennent aux débutants est de se coucher à plat sur le sol, de faire face et de soulever et de baisser lentement les jambes, en gardant les genoux aussi droits que possible. Pour ajouter plus de difficultés, effectuez ces ascenseurs de jambes tout en étant allongés sur un banc avec les jambes qui pendaient plus bas que le corps, effectuez-les debout et essayez de soulever les jambes en un angle de 90 degrés devant le corps, ou ajouter une résistance avec des poids de la cheville ou une bande d'exercice. Pour étirer ces muscles avant et après les exercices, coulez en position de fente, en gardant la jambe arrière aussi droite que possible et en face directement vers l'avant sur la jambe avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse à l'avant de la hanche de la jambe arrière.

Les exercices d'extenseur de la hanche

sont des mouvements qui renforcent les muscles qui tirent la jambe en arrière. Ces exercices de renforcement de la hanche peuvent essentiellement être effectués de la même manière que les exercices du fléchisseur de la hanche, sauf dans la direction opposée. Par exemple, commencez par mentir face contre terresur le sol ou un banc, puis soulevez les jambes, ou tirez droit et tirez la jambe en arrière contre la résistance d'une bande d'exercice.

Les muscles de l'abducteur et de l'adducteur dans la hanche se concentrent sur le déplacement de la jambe vers l'intérieur vers le centre du corps pendant l'adduction ou sur le côté du corps pendant l'enlèvement. Ces simples exercices de renforcement de la hanche peuvent être effectués soit debout à l'aide de bandes de résistance ou couchés, de chaque côté, en utilisant des poids de la cheville. Les ascenseurs de jambes latéraux fonctionnent les muscles de l'abducteur, tandis que le centre de la cuisse serre, comme la pressage d'une balle entre les genoux, travaillent les muscles adducteurs.