Jaké jsou různé typy cvičení posilování kyčle?

Cvičení posilování kyčle může být prospěšná jak pro sportovce, tak pro příležitostné cvičení, což zlepšuje rovnováhu a výkon pro různé sporty a aktivity. Cvičení posilování kyčle se v podstatě scvrkávají na pohyby, které posilují a protahují jakékoli nebo všechny svaly kyčle flexoru, extensoru, aduktoru a únosce kyčle. V rámci těchto čtyř základních kategorií cvičení se však otevírá velká řada pozic a dalších možností. Například jednotlivec se slabšími boky může k provádění těchto cvičení použít pouze odpor své vlastní tělesné hmotnosti, zatímco někdo, kdo již má dostatečnou sílu kyčle, by mohl více těžit z přidávání odporu váhy nebo cvičebních pásů.

Pohyby, které posilují a natahují přední svaly kyčle, se nazývají cvičení kyčle flexoru. Jsou to stejné svaly, které zvednou nohu dopředu a nahoru, před of tělo. Jednoduchý způsob, jak posílit tyto svaly, které jsou vhodné pro začátečníky, je ležet naplocho na podlaze, lícem nahoru a zvednout a snižovat nohy pomalu a udržovat kolena co nejjasnější. Chcete -li přidat větší potíže, proveďte tyto výtahy nohou a ležíte na lavičce s nohama visícími níže než tělo, proveďte je vzpřímeně a pokuste se zvednout nohy do úhlu 90 stupňů před tělem nebo přidejte odpor s hmotnostmi kotníku nebo cvičebním pásem. Chcete -li natáhnout tyto svaly před a po cvičeních, ponořte se do výpadové polohy, udržujte zadní nohu co nejjasnější a směřují přímo dopředu přes přední nohu, dokud se na přední straně kyčle necítí úsek.

Cvičení extensoru kyčle jsou pohyby, které posilují svaly, které vytahují nohu dozadu. Tato cvičení na posilování kyčle lze v podstatě provádět stejným způsobem jako cvičení kyčle flexoru, s výjimkou opačného směru. Například začněte ležet lícem dolůNa podlaze nebo lavici, pak zvedněte nohy nahoru, nebo postavte se vzpřímeně a vytáhněte nohu dozadu proti odporu cvičebního pásma.

Abductor a Aductor Svals v kyčle se zaměřuje na pohyb nohy buď dovnitř směrem ke středu těla během adukce nebo ven na stranu těla během únosu. Tato jednoduchá cvičení na posilování kyčle mohou být provedena buď vstávajícími pomocí pásů odporu, nebo ležící, na obou stranách, pomocí kotníkových hmotností. Boční výtahy nohou pracují s svaly únosce, zatímco vnitřní stehen mačká, jako je stlačení míče mezi koleny, pracuje na svalech Aductor.