股関節強化運動のさまざまな種類は何ですか？

股関節強化運動は、アスリートとカジュアルなエクササイズの両方にとって有益であり、さまざまなスポーツや活動のバランスとパフォーマンスを向上させます。 基本的に、股関節強化運動は、股関節の屈筋、伸筋、内転筋、および誘cum筋のいずれかまたはすべてを強化および伸ばす動きに要約されます。 ただし、エクササイズのこれら4つの基本的なカテゴリ内では、幅広いポジションやその他のオプションが開きます。 たとえば、腰が弱い個人は、自分の体重の抵抗のみを使用してこれらのエクササイズを行うことができますが、すでに適切な股関節強度を持っている人は、重量やエクササイズバンドからの抵抗を追加することでより多くの恩恵を受ける可能性があります。

股関節の前部を強化および伸ばす

動きは、股関節屈筋運動と呼ばれます。 これらは、脚を前後に上げるのと同じ筋肉ですof体。 初心者に適したこれらの筋肉を強化する簡単な方法は、床の上に平らに横たわって、上向き、ゆっくりとゆっくりと脚を上げて下げて、膝を可能な限りまっすぐに保つことです。 困難を増やすには、体よりも垂れ下がって脚が垂れ下がっているベンチに横たわってこれらの脚のリフトを実行し、体の前で90度の角度に脚を持ち上げるか、足首の重量またはエクササイズバンドで抵抗を加えます。 エクササイズの前後にこれらの筋肉を伸ばすために、突進の位置に沈み、後ろ足を可能な限りまっすぐに保ち、後ろ足の腰の前面にストレッチが感じるまで前後に直接向きます。

股関節伸筋のエクササイズは、脚を後方に引っ張る筋肉を強化する動きです。 これらの股関節強化運動は、反対方向を除いて、股関節屈筋運動と同じ方法で基本的に実行できます。 たとえば、顔を下げて横になることから始めます床またはベンチの上で、脚を持ち上げるか、直立して立ち上がって、エクササイズバンドの抵抗に対して脚を後方に引っ張ります。

股関節の誘ductorおよび内転筋は、脚を内転症中に体の中心に向かって内側に移動するか、誘duction中に体の側面に移動することに焦点を当てています。 これらの単純な股関節強化エクササイズは、抵抗バンドを使用して立ち上がるか、両側に横たわって足首の重量を使用して実行できます。 サイドレッグリフトは誘ductor筋を機能させ、膝の間にボールを絞るなどの太ももの内側の絞りが、内転筋を動かします。