Wat zijn de verschillende soorten heupversterkingsoefeningen?
heupversterkingsoefeningen kunnen gunstig zijn voor zowel atleten als casual sporters, het verbeteren van de balans en prestaties voor verschillende sporten en activiteiten. In wezen komen heupversterkingsoefeningen neer op bewegingen die elke of alle flexor, extensor-, adductor- en abductorspieren van de heup versterken en strekken. Binnen deze vier basiscategorieën van oefeningen opent echter een groot aantal posities en andere opties. Een persoon met zwakkere heupen kan bijvoorbeeld alleen de weerstand van zijn of haar eigen lichaamsgewicht gebruiken om deze oefeningen uit te voeren, terwijl iemand die al voldoende heupsterkte heeft, meer kan profiteren van het toevoegen van weerstand door gewichten of trainingsbanden.
bewegingen die de voorste spieren van de heup versterken en strekken worden heupflexoroefeningen genoemd. Dit zijn dezelfde spieren die het been naar voren en omhoog verhogen, vooraan oF het lichaam. Een eenvoudige manier om deze spieren te versterken die geschikt is voor beginners, is om plat op de vloer te liggen, naar boven te gaan en de benen langzaam op te heffen en te laten zakken, waardoor de knieën zo recht mogelijk kunnen worden gehouden. Om meer moeite toe te voegen, voert u deze beenliften uit, terwijl u op een bankje ligt met de benen die lager zijn dan het lichaam, ze rechtop staan en proberen de benen naar een hoek van 90 graden voor het lichaam te tillen, of voeg de weerstand toe met enkelgewichten of een trainingsband. Om deze spieren voor en na de oefeningen te strekken, zink je in een lunge -positie, houd het achterbeen zo recht mogelijk en kijkt direct naar voren over de voorpoot totdat een stuk aan de voorkant van de heup van de achterpoot wordt gevoeld.
Heupextensoroefeningen zijn bewegingen die de spieren versterken die het been achteruit trekken. Deze heupversterkingsoefeningen kunnen in wezen op dezelfde manier worden uitgevoerd als de heupflexoroefeningen, behalve in de tegenovergestelde richting. Begin bijvoorbeeld door met het gezicht naar beneden te liggenop de vloer of een bank, en til de benen op, of sta rechtop en trek het been achteruit tegen de weerstand van een oefenband.
Abductor- en adductorspieren in de heup focus op het been van het been naar binnen naar het midden van het lichaam tijdens adductie of naar de zijkant van het lichaam tijdens ontvoering. Deze eenvoudige heupversterkingsoefeningen kunnen worden uitgevoerd die opstaan met weerstandsbanden of liggend, aan beide kanten, met behulp van enkelgewichten. Zijbeenliften werken de abductorspieren, terwijl de binnenste dij knijpt, zoals het persen van een bal tussen de knieën, werken aan de adductorspieren.