Hvad er de forskellige typer af hofteforstyrrelsesøvelser?

Hofteforstyrringsøvelser kan være fordelagtige for både atleter og afslappede træner, hvilket forbedrer balance og ydeevne for en række sportsgrene og aktiviteter. I det væsentlige koges hofteforstyrrelsesøvelser ned til bevægelser, der styrker og strækker enhver eller alle flexor, ekstensor, adduktor og bortførende muskler i hoften. Inden for disse fire grundlæggende kategorier af øvelser åbner en lang række positioner og andre muligheder imidlertid. For eksempel kan et individ med svagere hofter kun bruge modstanden for hans eller hendes egen kropsvægt til at udføre disse øvelser, mens en, der allerede har tilstrækkelig hoftestyrke, kan drage fordel af at tilføje modstand fra vægte eller træningsbånd.

Bevægelser, der styrker og strækker de forreste muskler i hoften, kaldes hoftefleksorøvelser. Dette er de samme muskler, der hæver benet fremad og op, ud foran Of kroppen. En enkel måde at styrke disse muskler på, der er egnet til begyndere, er at ligge fladt på gulvet, vende op og hæve og sænke benene langsomt og holde knæene så lige som muligt. For at tilføje mere vanskeligheder skal du udføre disse benlifte, mens du ligger på en bænk med benene, der hænger ned end kroppen, udfør dem stående lodret og prøv at løfte benene til en 90 graders vinkel foran kroppen eller tilføje modstand med ankelvægte eller et træningsbånd. For at strække disse muskler før og efter øvelserne skal du synke ned i en lungeposition, holde bagbenet så lige som muligt og vende direkte fremad over forbenet, indtil der føles en strækning foran på bagbenets hofte.

HIP -ekstensorøvelser er bevægelser, der styrker musklerne, der trækker benet bagud. Disse hofteforstyrrelsesøvelser kan i det væsentlige udføres på samme måde som hoftefleksorøvelserne undtagen i den modsatte retning. Start for eksempel med at ligge med ansigtet nedPå gulvet eller en bænk, og løft derefter benene op, eller stå oprejst og træk benet bagud mod et træningsbånds modstand.

Abduktor- og adduktormuskler i hoftefokus på at bevæge benet enten indad mod midten af ​​kroppen under adduktion eller ud til kroppen side under bortførelse. Disse enkle hofteforstyrrelsesøvelser kan udføres enten at stå op ved hjælp af modstandsbånd eller ligge på hver side ved hjælp af ankelvægte. Sidebenelatorer fungerer bortførende muskler, mens det indre lår klemmer, såsom at presse en kugle mellem knæene, arbejde adduktormusklerne.