Was sind die verschiedenen Arten von Hüftstärkungsübungen?

Hüftverstärkungsübungen können sowohl für Sportler als auch für Gelegenheitsaussagen von Vorteil sein und das Gleichgewicht und die Leistung für eine Vielzahl von Sport und Aktivitäten verbessern. Im Wesentlichen sind die Übungen zur Stärkung der Hüfte auf Bewegungen herabgesetzt, die einen oder den gesamten Flexor-, Extensor-, Adduktor- und Abduktormuskeln der Hüfte stärken und dehnen. Innerhalb dieser vier grundlegenden Kategorien von Übungen eröffnen jedoch eine große Auswahl an Positionen und andere Optionen. Zum Beispiel kann eine Person mit schwächeren Hüften nur den Widerstand seines eigenen Körpergewichts verwenden, um diese Übungen durchzuführen, während jemand, der bereits eine angemessene Hüftstärke hat, mehr davon profitieren kann, Widerstand aus Gewichten oder Übungsbändern hinzuzufügen.

Bewegungen, die die vorderen Muskeln der Hüfte stärken und dehnen, werden als Hüftbeugerübungen bezeichnet. Dies sind die gleichen Muskeln, die das Bein nach vorne und vor vor O.F der Körper. Eine einfache Möglichkeit, diese Muskeln zu stärken, die für Anfänger geeignet sind, besteht darin, flach auf dem Boden zu liegen, das Gesicht nach oben und die Beine langsam zu erhöhen und zu senken und die Knie so gerade wie möglich zu halten. Um mehr Schwierigkeiten zu erwecken, führen Sie diese Beinlifte durch, während Sie auf einer Bank liegen und die Beine niedriger als der Körper baumeln, aufrecht stehen und versuchen, die Beine auf einen Winkel von 90 Grad vor dem Körper zu heben oder Widerstand mit Knöchelgewichten oder einem Übungsband hinzuzufügen. Um diese Muskeln vor und nach den Übungen zu strecken, sinken Sie in eine Longe -Position, halten Sie das Hinterbein so gerade wie möglich und blicken Sie direkt über das Vorderbein, bis eine Strecke an der Vorderseite des Hinterbeins spürbar ist.

Hüftweiterleiter sind Bewegungen, die die Muskeln stärken, die das Bein nach hinten ziehen. Diese Übungen zur Stärkung der Hüfte können im Wesentlichen auf die gleiche Weise wie die Hüftbeugerübungen durchgeführt werden, mit Ausnahme der entgegengesetzten Richtung. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Gesicht nach unten,Auf dem Boden oder einer Bank und dann die Beine hochheben oder aufrecht stehen und das Bein gegen den Widerstand eines Übungsbandes nach hinten ziehen.

Abduktor- und Adduktormuskulatur in der Hüfte konzentrieren sich darauf, das Bein während der zusätzlichen Körpernmitte in nach innen nach innen zu bewegen, während der Adduktion oder zur Entführung auf die Körperseite. Diese einfachen Übungen zur Stärkung der Hüfte können entweder mit Widerstandsbändern oder auf beiden Seiten unter Verwendung von Knöchelgewichten durchgeführt werden. Seitenbeinlifte bearbeiten die Abduktormuskeln, während der innere Oberschenkel, wie z.