Wie behalte ich einen gesunden Verdauungstrakt?
Es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten, einschließlich des Verbrauchs angemessener Wasser und dem Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung. Ein gesunder Verdauungstrakt kann auch erreicht werden, indem ein probiotischer Ergänzung eingenommen oder Lebensmittel essen, die gesunde lebende Kulturen wie Joghurt enthalten. Selbst Bewegung kann eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungstrakts spielen.
Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem gesättigtem Fett können Ihnen helfen, einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre tägliche Einnahme von rotem Fleisch zu begrenzen und zu überschüssigem Fett aus dem von Ihnen konsumierten Fleisch abzuschneiden. Verwenden Sie anstatt Fleisch und andere Lebensmittel zu braten, eine alternative Kochenmethode. Bräiener und gebackenes Fleisch und Fisch sind leichter zu verdauen und hilft dabei, Ihr Darmsystem effizienter laufen zu lassen. Frittierte Lebensmittel können zu einem trägen Verdauungstrakt und anderen Belastungen wie Verstopfung und Verdauungsstörungen beitragen.S und Gemüse. Dies kann auch Ihre Chancen für die Entwicklung von Darmkrebs oder Divertikulitis verringern. Wenn Sie vorhaben, Ihre tägliche Faseraufnahme zu erhöhen, vermeiden Sie dies allmählich, um Darmbeschwerden zu vermeiden und Ihren Körper auf natürliche Weise anzupassen. Vollkorn-Müsli ist eine gute Wahl zum Frühstück. Wenn Sie Pfannkuchen zubereiten, wählen Sie Vollkorn-Pfannkuchenmischung.
Durch das Trinken ausreichender Wasser und anderer Flüssigkeiten hydratisiert, kann einen gesunden Verdauungstrakt aufrechterhalten und Verstopfung vermeiden. Streben Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag an. Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben. Mehr als ein oder zwei Glas alkoholische Getränke pro Tag können sauren Rückfluss und Reizungen der Magenfutter verursachen.
Es kann hilfreich sein, den ganzen Tag über mehrere Mini-Messwerte zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten. Mehr, leichtere Mahlzeiten und Snacks sind leichter zu verdauen als ein paar schwere Mahlzeiten. Erlauben Sie sich auch ein paar Stunden nach dem Essen, bevor Sie schlafen gehen. Ein gesunder Verdauungstrakt kann auch durch einen nächtlichen Spaziergang nach dem Abendessen unterstützt werden. Ein flotter 15 -minütiger Spaziergang nach dem Abendessen hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen und Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Wenn Sie Zigaretten rauchen, sollten Sie in Betracht ziehen, aufzuhören. Zigarette raucht nicht nur ungesund für Herz und Lunge, sondern auch zu Verdauungsproblemen. Einige medizinische Experten glauben, dass das Rauchen von Zigaretten zu Sodbrennen und saurem Reflux sowie zu Gallensteinen führen kann. Das Rauchen kann bei einigen Personen auch zu Magengeschwüren führen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, um einen gesunden Verdauungstrakt zu erhalten, ist es, den Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Das Lernen, wie man mit Stress umgeht, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sich gesund zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und sich zu entspannen, und essen Sie nicht, wenn Sie verärgert sind.