Jak zachować zdrowy przewód pokarmowy?
Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego, w tym spożywanie odpowiedniej wody i dodanie większej ilości błonnika do diety. Zdrowy przewód pokarmowy można również osiągnąć, przyjmując suplement probiotyczny lub jedząc żywność zawierającą zdrowe żywe kultury, takie jak jogurt. Nawet ćwiczenia mogą odgrywać fundamentalną rolę w utrzymywaniu zdrowego przewodu pokarmowego.
Unikanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu nasyconego może pomóc w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego. Spróbuj ograniczyć codzienne spożycie czerwonego mięsa i upewnij się, że przycinają nadmiar tłuszczu z spożywanego mięsa. Zamiast smażyć mięso i inne potrawy, użyj alternatywnej metody gotowania. Pieczone i upieczone mięso i ryby są łatwiejsze do strawienia i pomogą utrzymać system jelit. Smażone pokarmy mogą przyczynić się do powolnego przewodu pokarmowego i innych stresów, takich jak zaparcia i niestrawność.
Aby utrzymać zdrowy przewód pokarmowy, jeść mnóstwo pokarmów o wysokiej zawartości włókien, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, owoce, owoce, owoces i warzywa. Może to również zmniejszyć szanse na rozwój raka okrężnicy lub zapalenie uchyłków. Jeśli planujesz zwiększyć codzienne spożycie błonnika, rób to stopniowo, aby uniknąć dyskomfortu jelitowego i pozwolić ciału naturalnie się dostosować. Płatki pełnoziarniste to dobry wybór na śniadanie, a kiedy przygotowujesz naleśniki, wybierz mieszankę naleśników pełnoziarnistych.
Utrzymanie nawodnienia przez picie wystarczającej ilości wody i innych płynów może utrzymać zdrowy przewód pokarmowy i pomóc uniknąć zaparć. Cel na co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Dodatkowo unikaj alkoholu, jeśli masz problemy z trawieniem. Więcej niż szkło lub dwa napoje alkoholowe dziennie może powodować refluks kwasowy i podrażnienie podszewki żołądka.
Pomocne może być zjedzenie kilku mini-posiłków przez cały dzień, a nie trzy duże posiłki. Więcej, lżejsze posiłki i przekąski będą łatwiejsze do strawienia niż kilka ciężkich posiłków. Pozwól sobie również na kilka godzin po zjedzeniu posiłku przed pójściem spać. Zdrowy przewód pokarmowy może również pomóc nocny spacer po obiedzie. Energiczny 15 minut spacerem po wieczornym posiłku pomoże ci strawić jedzenie i uniknąć zgagi i niestrawności.
Jeśli palisz papierosy, rozważ rzucenie palenia. Palenie papierosów jest nie tylko niezdrowe dla twojego serca i płuc, ale także przyczyniają się do problemów trawiennych. Niektórzy eksperci medyczni uważają, że palenie papierosów może prowadzić do zgagi i refluksu kwasowego, a także kamieni żółciowych. Palenie może również prowadzić do wrzodów trawiennych u niektórych osób.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zachować zdrowy przewód pokarmowy, jest próba zminimalizowania stresu w swoim życiu. Uczenie się, jak radzić sobie ze stresem, jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Spróbuj poświęcić kilka minut każdego dnia, aby się zrelaksować i zrelaksować, i nie jedz, kiedy jesteś zdenerwowany.