Como faço para manter um trato digestivo saudável?
Existem muitas maneiras de manter um trato digestivo saudável, incluindo consumir água adequada e adicionar mais fibras à sua dieta. Um trato digestivo saudável também pode ser alcançado tomando um suplemento probiótico ou comendo alimentos que contêm culturas vivas saudáveis, como o iogurte. Mesmo o exercício pode desempenhar um papel fundamental na manutenção de um trato digestivo saudável.
Evitar alimentos ricos em gordura saturada pode ajudá -lo a manter um trato digestivo saudável. Tente limitar sua ingestão diária de carne vermelha e não deixe de cortar o excesso de gordura da carne que você consome. Em vez de fritar carne e outros alimentos, use um método alternativo de cozinhar. Carnes e peixes assados e assados são mais fáceis de digerir e ajudarão a manter seu sistema intestinal funcionando com mais eficiência. Os alimentos fritos podem contribuir para um trato digestivo lento e outros angústias, como constipação e indigestão.s e vegetais. Isso também pode reduzir suas chances de desenvolver câncer de cólon ou diverticulite. Se você planeja aumentar sua ingestão diária de fibras, faça -o gradualmente para evitar o desconforto intestinal e permitir que seu corpo se ajuste naturalmente. O cereal de grãos integrais é uma boa opção para o café da manhã e, quando você prepara panquecas, escolha mix de panqueca integral.
Ficar hidratado bebendo água suficiente e outros fluidos pode manter um trato digestivo saudável e ajudar a evitar a constipação. Pergunte a pelo menos oito copos de água por dia. Além disso, evite o álcool se estiver tendo problemas com sua digestão. Mais de um copo ou duas de bebidas alcoólicas por dia podem causar refluxo ácido e irritação do revestimento do estômago.
Pode ser útil comer várias mini-farinhas ao longo do dia, em vez de três refeições grandes. Mais, refeições e lanches mais leves serão mais fáceis de digerir do que algumas refeições pesadas. Além disso, permita -se algumas horas depois de comer uma refeição antes de dormir. Um trato digestivo saudável também pode ser ajudado por uma caminhada noturna depois do jantar. Uma caminhada rápida de 15 minutos após a refeição da noite ajudará você a digerir sua comida e evitar azia e indigestão.
Se você fuma cigarros, considere desistir. Não apenas o fumar de cigarro não é apenas saudável para o seu coração e os pulmões, mas também contribui para problemas digestivos. Alguns especialistas médicos acreditam que o tabagismo pode levar a azia e refluxo ácido, além de cálculos biliares. Fumar também pode levar a úlceras pépticas em alguns indivíduos.
Outra coisa que você pode fazer para manter um trato digestivo saudável é tentar minimizar o estresse em sua vida. Aprender a gerenciar o estresse é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável. Tente demorar alguns minutos para relaxar e relaxar, e não coma quando estiver chateado.