Comment garder un tube digestif sain?
Il existe de nombreuses façons de maintenir un tube digestif sain, y compris la consommation d'eau adéquate et l'ajout de fibres à votre alimentation. Un tube digestif sain peut également être obtenu en prenant un supplément probiotique ou en mangeant des aliments qui contiennent des cultures vivantes saines telles que le yaourt. Même l'exercice peut jouer un rôle fondamental dans le maintien d'un tube digestif sain.
Éviter les aliments riches en graisses saturées peut vous aider à maintenir un tube digestif sain. Essayez de limiter votre apport quotidien de viande rouge et assurez-vous de réduire l'excès de graisse de la viande que vous consommez. Plutôt que de faire frire de la viande et d'autres aliments, utilisez une autre méthode de cuisson. Les viandes et les poissons grillés et cuits au four sont plus faciles à digérer et aideront à maintenir plus efficacement votre système intestinal. Les aliments frits peuvent contribuer à un tube digestif lent et à d'autres détresses telles que la constipation et l'indigestion.
pour aider à maintenir un tube digestif sain, mangez de nombreux aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruitsS et légumes. Cela peut également réduire vos chances de développer un cancer du côlon ou une diverticulite. Si vous prévoyez d'augmenter votre apport quotidien en fibres, faites-le progressivement pour éviter l'inconfort intestinal et permettre à votre corps de s'adapter naturellement. Les céréales à grains entiers sont un bon choix pour le petit déjeuner, et lorsque vous préparez les crêpes, choisissez le mélange de crêpes à grains entiers.
Rester hydraté en buvant suffisamment d'eau et d'autres liquides peut maintenir un tube digestif sain et aider à éviter la constipation. Visez au moins huit verres d'eau par jour. De plus, évitez l'alcool si vous rencontrez des problèmes avec votre digestion. Plus d'un verre ou deux de boissons alcoolisées par jour peuvent provoquer un reflux acide et une irritation de la doublure de l'estomac.
Il peut être utile de manger plusieurs mini-repas tout au long de la journée, plutôt que trois grands repas. Plus, les repas et les collations plus légers seront plus faciles à digérer que quelques repas lourds. Aussi, permettez-vous quelques heures après avoir mangé un repas avant de dormir. Un tube digestif sain peut également être aidé par une promenade nocturne après le dîner. Une marche rapide de 15 minutes après le repas du soir vous aidera à digérer votre nourriture et à éviter les brûlures d'estomac et l'indigestion.
Si vous fumez des cigarettes, envisagez d'arrêter. Non seulement le tabagisme est malsain pour votre cœur et vos poumons, mais il contribue également à des problèmes digestifs. Certains experts médicaux croient que le tabagisme peut entraîner des brûlures d'estomac et un reflux acide, ainsi que des calculs biliaires. Le tabagisme peut également entraîner des ulcères peptiques chez certains individus.
Une autre chose que vous pouvez faire pour garder un tube digestif sain est d'essayer de minimiser le stress dans votre vie. Apprendre à gérer le stress est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous garder en bonne santé. Essayez de prendre quelques minutes de chaque jour pour vous détendre et vous détendre, et ne mangez pas lorsque vous êtes bouleversé.