Jak si mohu udržet zdravý trávicí trakt?

Existuje mnoho způsobů, jak udržovat zdravý trávicí trakt, včetně konzumace odpovídající vody a přidání více vlákna do vaší stravy. Zdravý trávicí trakt lze také dosáhnout přijetím probiotického doplňku nebo konzumací potravin, které obsahují zdravé živé kultury, jako je jogurt. Dokonce i cvičení může hrát základní roli při udržování zdravého trávicího traktu. Pokuste se omezit denní příjem červeného masa a nezapomeňte z masa, které konzumujete, oříznout přebytečný tuk. Spíše než smažení masa a jiných potravin použijte alternativní metodu vaření. Grilované a pečené maso a ryby se snadněji tráví a pomůže udržet váš střevní systém efektivněji. Smažené potraviny mohou přispět k pomalému trávicímu traktu a dalšímu úzkosti, jako je zácpa a zažívací potíže.s a zelenina. To také může snížit vaše šance na rozvoj rakoviny tlustého střeva nebo divertikulitidy. Pokud plánujete zvýšit svůj denní příjem vlákna, udělejte to postupně, abyste se vyhnuli nepohodlí střeva a umožnili vašemu tělu přirozeně přizpůsobit. Celozrnné obiloviny je dobrá volba pro snídani a když připravíte palačinky, vyberte si celozrnné mix.

Zůstat hydratovaným pitím dostatečného množství vody a jiných tekutin může udržovat zdravý trávicí trakt a pomoci vyhnout se zácpě. Zaměřte se na nejméně osm sklenic vody denně. Navíc se vyhýbejte alkoholu, pokud máte problémy s trávením. Více než sklo nebo dvě alkoholické nápoje denně může způsobit kyselý reflux a podráždění podšívky žaludku.

Může být užitečné jíst několik mini-jídel po celý den, spíše než tři velká jídla. Více, lehčí jídla a občerstvení bude snazší strávit než několik těžkých jídel. Také se nechte několik hodin po jídle před spaním. Zdravé trávicí trakt může také pomoci noční procházka po večeři. Svěží 15 minut chůze po večerním jídle vám pomůže strávit vaše jídlo a vyhnout se pálení žáhy a zažívání.

Pokud kouříte cigarety, zvažte odchod. Nejenže je kouření cigaret nezdravé pro vaše srdce a plíce, ale také přispívá k problémům s trávením. Někteří lékařští odborníci se domnívají, že kouření cigaret může vést k pálení žáhy a kyselému refluxu i žlučovým kamenám. Kouření může také vést k peptickým vředům u některých jedinců.

Další věcí, kterou můžete udělat pro udržení zdravého trávicího traktu, je pokusit se minimalizovat stres ve vašem životě. Naučit se, jak zvládat stres, je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste se udrželi zdraví. Pokuste se trvat několik minut každého dne, abyste se uvolnili a odpočinuli, a nejezte, když jste naštvaní.