Hoe bewaar ik een gezond spijsverteringskanaal?
Er zijn veel manieren om een gezond spijsverteringskanaal te behouden, inclusief het consumeren van voldoende water en het toevoegen van meer vezels aan uw dieet. Een gezond spijsverteringskanaal kan ook worden bereikt door een probiotisch supplement te nemen of voedsel te eten dat gezonde levende culturen zoals yoghurt bevat. Zelfs lichaamsbeweging kan een fundamentele rol spelen bij het handhaven van een gezond spijsverteringskanaal.
Het vermijden van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet kan u helpen een gezond spijsverteringskanaal te behouden. Probeer uw dagelijkse inname van rood vlees te beperken en zorg ervoor dat u overtollig vet uit het vlees snijdt dat u consumeert. Gebruik een alternatieve kookmethode in plaats van vlees en ander voedsel te frituren. Gerroverd en gebakken vlees en vissen zijn gemakkelijker te verteren en helpen uw darmsysteem efficiënter te laten werken. Voedingsmiddelen die worden gebakken, kunnen bijdragen aan een traag spijsverteringskanaal en andere nood zoals constipatie en indigestie.
Om een gezond spijsverteringskanaal te behouden, eet veel vezelrijk voedsel, zoals volkoren, fruit, fruits en groenten. Dit kan ook uw kansen op het ontwikkelen van darmkanker of diverticulitis verminderen. Als u van plan bent om uw dagelijkse vezelinname te vergroten, doe dit geleidelijk om het ongemak van darm te voorkomen en om uw lichaam zich op een natuurlijke wijze aan te passen. Volkoren granen is een goede keuze voor het ontbijt, en wanneer u pannenkoeken bereidt, kiest u volkoren pannenkoekenmix.
Gehydrateerd blijven door voldoende water te drinken en andere vloeistoffen kan een gezond spijsverteringskanaal behouden en constipatie helpen voorkomen. Streef naar ten minste acht glazen water per dag. Vermijd alcohol als u problemen ondervindt met uw spijsvertering. Meer dan een glas of twee alcoholische dranken per dag kan zure reflux en irritatie van de maagwand veroorzaken.
Het kan nuttig zijn om de hele dag door meerdere mini-maaltijden te eten, in plaats van drie grote maaltijden. Meer, lichtere maaltijden en snacks zijn gemakkelijker te verteren dan een paar zware maaltijden. Sta jezelf ook een paar uur na het eten van een maaltijd toe voordat je gaat slapen. Een gezond spijsverteringskanaal kan ook worden geholpen door een nachtelijke wandeling na het diner. Een stevige wandeling van 15 minuten na het avondmaal zal u helpen uw eten te verteren en maagzuur en indigestie te voorkomen.
Als je sigaretten rookt, overweeg dan om te stoppen. Sigaretten roken niet alleen ongezond voor je hart en longen, het draagt ook ook bij aan spijsverteringsproblemen. Sommige medische experts geloven dat roken van sigaretten kan leiden tot maagzuur en zure reflux, evenals galstenen. Roken kan bij sommige individuen ook leiden tot maagzweren.
Een ander ding dat u kunt doen om een gezond spijsverteringskanaal te behouden, is om te proberen de stress in uw leven te minimaliseren. Leren hoe je stress kunt beheren, is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf gezond te houden. Probeer een paar minuten van elke dag te nemen om te ontspannen en tot rust te komen, en eet niet als je van streek bent.