健康的な消化管を維持するにはどうすればよいですか？

適切な水を消費したり、食事に繊維を追加するなど、健康的な消化管を維持する方法はたくさんあります。健康的な消化管は、プロバイオティクスサプリメントを摂取したり、ヨーグルトなどの健康な生きた文化を含む食品を食べたりすることで達成できます。運動でさえ、健康的な消化管を維持する上で根本的な役割を果たすことができます。

飽和脂肪を高くすることで、健康的な消化管を維持するのに役立ちます。赤身の肉の毎日の摂取量を制限してください。そして、あなたが消費する肉から余分な脂肪をトリミングするようにしてください。肉や他の食品を揚げるのではなく、調理の別の方法を使用してください。焼き肉や焼き肉や魚は消化しやすく、腸系の走行をより効率的に維持するのに役立ちます。揚げた食品は、消化管の鈍化や便秘や消化不良などの他の苦痛に寄与する可能性があります。

健康的な消化管を維持するのに役立ち、全粒穀物、果物などの高繊維食品をたくさん食べるS、および野菜。これにより、結腸癌や憩室炎の発症の可能性も低下する可能性があります。毎日の繊維摂取量を増やすことを計画している場合は、腸の不快感を避け、体が自然に調整できるように徐々にそうしてください。全粒シリアルは朝食に適しています。パンケーキを準備するときは、全粒パンケーキミックスを選択してください。

十分な水や他の液体を飲むことで水分補給を維持することで、健康的な消化管を維持し、便秘を避けることができます。 1日あたり少なくとも8杯の水を目指してください。さらに、消化に問題がある場合はアルコールを避けてください。 1日1杯以上のアルコール飲料が酸逆流を引き起こし、胃の裏地の刺激を引き起こす可能性があります。

3回の大規模な食事ではなく、1日を通していくつかのミニミールを食べると役立ちます。より軽い食事やスナックは、いくつかの重い食事よりも消化しやすくなります。また、寝る前に食事を食べてから数時間後にしてください。健康的な消化管は、夕食後の毎晩の散歩によっても助けられます。 夕食後15分の散歩は、食べ物を消化し、胸焼けや消化不良を避けるのに役立ちます。

タバコを吸う場合は、やめることを検討してください。タバコはあなたの心臓と肺のために不健康な喫煙であるだけでなく、消化器系の問題にも貢献します。一部の医療専門家は、タバコの喫煙が胸焼けと酸逆流、ならびに胆石につながる可能性があると考えています。喫煙は、一部の個人でも消化性潰瘍につながる可能性があります。

健康的な消化管を維持するためにできるもう1つのことは、あなたの人生のストレスを最小限に抑えようとすることです。ストレスを管理する方法を学ぶことは、自分自身を健康に保つためにできる最善のことの1つです。毎日数分かけてリラックスしてくつろぎましょう。動揺しているときは食べないでください。