ダイエットでビタミンCを増やすにはどうすればよいですか？

ビタミンC、またはアスコルビン酸は、組織の成長に不可欠であり、免疫系、心臓、皮膚、髪にとって重要です。また、免疫系を弱める可能性のあるフリーラジカルを中和すると考えられており、感染と戦う白血球の産生に役立ちます。オレンジ、ほうれん草、その他の果物や野菜などの食品を食べ、それで豊かになった加工食品を選択することで、食事の量を増やすことができます。体はこのビタミンを保管できないので、毎日消費する必要があります。

要塞化された朝食用シリアルとオレンジ色を食べたり、オレンジジュースを飲んだりすることは、毎日のビタミンCの摂取を開始する良い方法です。このビタミンを強化された朝食用シリアルは、ヨーグルトに散らばって日中におやつを作ることができます。ビタミンCで高い果物や野菜は、優れたスナックのアイデアであり、簡単にアクセスできるように冷蔵庫に準備して保管できます。

ほうれん草をサラダのレタスに置き換えることは、広告に最適な方法ですDあなたの食事により多くのビタミンC。トマト、ピーマン、オレンジ、イチゴはすべて良いソースであり、すべてがほうれん草のサラダにおいしいカラフルな追加をします。野菜は事前に準備して、炒め物やサラダを追加することができます。果実、キウイ、柑橘類、マンゴーが加えられると、フルーツサラダは健康的なビタミンが豊富なデザートを作ります。

ブロッコリーとレモンはどちらもビタミンCの優れた供給源であり、レモンジュースと蒸しブロッコリーは健康的なおかずになります。ビタミンは食物から調理できるので、野菜を過剰調理しないでください。明るいオレンジ色の肉を備えたサツマイモは、ビタミンCが多いもう1つの食物であり、夕食で通常の白いジャガイモを置き換えることができます。一部の人々は、小さなシナモンを振りかけた焼きサツマイモを楽しんでいます。

ビタミンCは1932年に発見され、1800年代に約200万人の船員が壊血病を防ぐ前に死亡しました。メガドーSESは有益であることが示されていませんが、研究では、成人が多くの人々に利益をもたらすと、1日あたり40mgから300mgの範囲の量が多くの人々が利益を得ていることが研究で示されています。ビタミンCを含むサプリメントを服用する前に、医療専門家に相談する必要があります。