Jak mogę uzyskać więcej witaminy C w mojej diecie?

witamina C lub kwas askorbinowy jest niezbędny dla wzrostu tkanek i ważna dla układu odpornościowego, serca, skóry i włosów. Uważa się również, że zneutralizuje wolne rodniki, które mogą osłabić układ odpornościowy i pomaga w produkcji białych krwinek walczących z infekcją. Możesz zwiększyć ilość swojej diety, jedząc potrawy, takie jak pomarańcze, szpinak i inne owoce i warzywa oraz wybierając przetworzoną żywność, która została w niej wzbogacona. Ciało nie może przechowywać tej witaminy, więc należy ją spożywać każdego dnia.

Jedzenie wzmocnionych płatków śniadaniowych i pomarańczowych lub picia szklanki soku pomarańczowego to dobry sposób na rozpoczęcie codziennego spożycia witaminy C. Zabożki śniadaniowe, które zostały ufortyfikowane za pomocą tej witaminy, można posypać jogurtem, aby zrobić przekąskę w ciągu dnia. Owoce lub warzywa bogate w witaminę C to doskonałe pomysły na przekąski i mogą być przygotowane i przechowywane w lodówce, aby uzyskać łatwy dostęp.

Podstawienie szpinaku sałatą w sałatkach to świetny sposób na reklamęD Więcej witaminy C do diety. Pomidory, papryka, pomarańcze i truskawki to dobre źródła, a wszystko to smaczne i kolorowe dodatki do sałatki ze szpinaku. Warzywa można przygotować z wyprzedzeniem, aby dodać, aby mieszać frys i sałatki. Sałatki owocowe wytwarzają zdrowy, bogaty w witaminę deser, gdy dodawane są jagody, kiwi, owoce cytrusowe i mango.

Zarówno brokuły, jak i cytryny są dobrymi źródłami witaminy C, a brokuły na parze z sokiem z cytryny stanowi zdrowy dodatek. Upewnij się, że nigdy nie rozgotuj warzyw, ponieważ witaminę można gotować z jedzenia. Słodkie ziemniaki, z jasnym pomarańczowym miąższem, to kolejne jedzenie wysoko w witaminie C i mogą zastąpić zwykłe białe ziemniaki podczas wieczornego posiłku. Niektórzy ludzie lubią upieczone słodkie ziemniaki posypane odrobiną cynamonu.

witamina C została odkryta w 1932 r., A około dwa miliony żeglarzy zmarło w 1800 roku, zanim stwierdzono, że zapobiega szkorbakowi. Mega-doSES nie wykazano, że są korzystne, ale badania wykazały, że kwoty od 40 mg do 300 mg dziennie dla dorosłych przynoszą korzyści wielu osobom. Przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z lekarzem, w tym witaminą C. Zbyt wiele może powodować ból brzucha i biegunkę.