다이어트에서 어떻게 더 많은 비타민 C를 얻을 수 있습니까?

비타민 C 또는 아스코르브 산은 조직 성장에 필수적이며 면역계, 심장, 피부 및 모발에 중요합니다. 또한 면역 체계를 약화시킬 수있는 자유 라디칼을 중화시키고 감염 전투 백혈구 생성에 도움이되는 것으로 생각됩니다. 오렌지, 시금치 및 기타 과일 및 채소와 같은 음식을 섭취하고 풍성한 가공 식품을 선택하여 식단의 양을 늘릴 수 있습니다. 신체는이 비타민을 저장할 수 없으므로 매일 소비해야합니다.

강화 된 아침 시리얼과 오렌지 한 잔을 마시거나 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것은 매일 비타민 C 섭취를 시작하는 좋은 방법입니다. 이 비타민으로 강화 된 아침 시리얼은 요거트에 뿌려 하루 동안 간식을 만들 수 있습니다. 비타민 C가 높은 과일 또는 채소는 훌륭한 간식 아이디어이며 냉장고에 쉽게 접근 할 수 있도록 준비 및 보관할 수 있습니다.

샐러드에서 상추로 시금치를 대체하는 것은 광고에 좋은 방법입니다.D식이 요법에 비타민 C를 더 많이 사용하십시오. 토마토, 피망, 오렌지 및 딸기는 모두 좋은 소스이며, 모두 시금치 샐러드에 맛있고 화려한 추가를 할 것입니다. 야채는 프라이와 샐러드를 저어주기 위해 미리 준비 할 수 있습니다. 과일 샐러드는 딸기, 키위, 감귤류 및 망고가 첨가 될 때 건강하고 비타민이 풍부한 디저트를 만듭니다.

브로콜리와 레몬은 모두 비타민 C의 좋은 공급원이며 레몬 주스를 곁들인 찐 브로콜리는 건강한 반찬을 만듭니다. 비타민을 음식으로 요리 할 수 ​​있으므로 야채를 과도하게 익히지 마십시오. 밝은 주황색 살이있는 고구마는 비타민 C가 높은 또 다른 음식이며 저녁 식사에서 일반적인 흰 감자를 대체 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 작은 계피로 뿌린 구운 고구마를 즐깁니다.

비타민 C는 1932 년에 발견되었으며, 1800 년대에 약 2 백만 명의 선원이 사망하기 전에 사망했습니다. 메가도SES는 유익하지 않은 것으로 나타 났지만 연구에 따르면 성인의 경우 하루에 40mg ~ 300mg 범위의 금액은 많은 사람들에게 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 비타민 C를 포함한 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.