건강한 소화관을 어떻게 유지합니까?

적절한 물을 섭취하고식이 요법에 더 많은 섬유질을 첨가하는 등 건강한 소화관을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 생균제 보충제를 복용하거나 요거트와 같은 건강한 살아있는 문화가 포함 된 음식을 먹으면 건강한 소화관을 달성 할 수 있습니다. 운동조차도 건강한 소화관을 유지하는 데 근본적인 역할을 할 수 있습니다.

포화 지방이 많은 음식을 피하면 건강한 소화관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 붉은 고기 섭취를 제한하고 섭취하는 고기에서 과도한 지방을 다듬어야합니다. 고기와 다른 음식을 튀기는 대신 다른 요리 방법을 사용하십시오. 구운 고기와 구운 고기와 생선은 소화하기 쉽고 장 시스템을보다 효율적으로 운영하도록 도와줍니다. 튀긴 음식은 유진 소화관과 변비 및 소화 불량과 같은 기타 고통에 기여할 수 있습니다.

건강한 소화관을 유지하는 데 도움이되면 통 곡물, 과일과 같은 고 섬유질 식품을 많이 먹습니다.S와 채소. 이것은 또한 결장암 또는 게실염 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 매일 섬유질 섭취량을 늘릴 계획이라면, 장의 불편 함을 피하고 신체가 자연스럽게 조정되도록 점차 그렇게하십시오. 통 곡물 시리얼은 아침 식사를위한 좋은 선택이며 팬케이크를 준비 할 때 곡물 팬케이크 믹스를 선택하십시오.

충분한 물과 다른 액체를 마신

수분을 유지하면 건강한 소화관을 유지하고 변비를 피할 수 있습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 목표로 삼으십시오. 또한 소화에 문제가있는 경우 알코올을 피하십시오. 하루에 알코올 음료를 한 잔 이상 또는 두 잔 이상으로하여 위 안감의 산성 역류와 자극을 유발할 수 있습니다.

세 번의 큰 식사가 아닌 하루 종일 여러 미니 밀을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 가벼운 식사와 간식은 몇 번의 무거운 식사보다 소화하기가 더 쉽습니다.. 또한 잠을 자기 전에 식사를 한 후 몇 시간을 허용하십시오. 저녁 식사 후 야간 산책으로 건강한 소화관도 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 후 도보로 15 분 동안 활기차면 음식을 소화하고 가슴 앓이와 소화 불량을 피하십시오.

담배를 피우면 종료를 고려하십시오. 담배 흡연은 심장과 폐에 건강에 해로운 일뿐만 아니라 소화 문제에 기여합니다. 일부 의료 전문가들은 담배 흡연이 담석뿐만 아니라 가슴 앓이와 산성 역류로 이어질 수 있다고 생각합니다. 흡연은 또한 일부 개인의 소화성 궤양으로 이어질 수 있습니다.

건강한 소화관을 유지하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 인생의 스트레스를 최소화하는 것입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 자신을 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 휴식을 취하고 긴장을 풀기 위해 매일 몇 분 동안 시간을내어 화가 났을 때 먹지 마십시오.