Come posso conservare un tratto digestivo sano?
Esistono molti modi per mantenere un tratto digestivo sano, tra cui il consumo di acqua adeguata e l'aggiunta di più fibre alla dieta. Un tratto digestivo sano può anche essere ottenuto assumendo un integratore probiotico o mangiando cibi che contengono culture vive sane come lo yogurt. Anche l'esercizio fisico può svolgere un ruolo fondamentale nel mantenere un tratto digestivo sano.
Evitare gli alimenti ricchi di grassi saturi può aiutarti a mantenere un tratto digestivo sano. Prova a limitare l'assunzione giornaliera di carne rossa e assicurati di tagliare il grasso in eccesso dalla carne che consumi. Piuttosto che friggere carne e altri alimenti, utilizzare un metodo di cottura alternativo. Le carni e i pesci alla griglia e al forno sono più facili da digerire e aiuteranno a mantenere il sistema intestinale in modo più efficiente. Gli alimenti fritti possono contribuire a un tratto digestivo lento e ad altri angoscia come costipazione e indigestione.
Per aiutare a mantenere un tratto digestivo sano, mangiare molti alimenti ad alta fibra, come cereali integrali, frutta integralis e verdure. Ciò può anche ridurre le possibilità di sviluppare il cancro del colon o la diverticolite. Se hai intenzione di aumentare l'assunzione di fibre giornaliere, farlo gradualmente per evitare il disagio intestinale e per consentire al tuo corpo di adattarsi in modo naturale. I cereali integrali sono una buona scelta per la colazione e quando si prepari i pancake, scegli il mix di pancake integrale.
Rimanere idratato bevendo acqua sufficiente e altri fluidi può mantenere un tratto digestivo sano e aiutare a evitare la costipazione. Punta ad almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, evita l'alcol se hai problemi con la tua digestione. Più di un vetro o due di bevande alcoliche al giorno può causare reflusso acido e irritazione del rivestimento dello stomaco.
Può essere utile mangiare diversi mini-pasti durante il giorno, piuttosto che tre pasti grandi. Più, pasti e snack più leggeri saranno più facili da digerire rispetto a alcuni pasti pesanti. Inoltre, concediti qualche ora dopo aver mangiato un pasto prima di andare a dormire. Un tratto digestivo sano può anche essere aiutato da una passeggiata notturna dopo cena. Un vivace passeggiata di 15 minuti dopo il pasto serale ti aiuterà a digerire il cibo ed evitare il bruciore di stomaco e l'indigestione.
Se fumi sigarette, considera di smettere. La sigaretta non è solo malsana per il tuo cuore e i polmoni, ma contribuisce anche a problemi digestivi. Alcuni esperti medici ritengono che il fumo di sigaretta possa portare a bruciore di stomaco e reflusso acido, nonché a calcoli biliari. Il fumo può anche portare a ulcere peptiche in alcuni individui.
Un'altra cosa che puoi fare per mantenere un tratto digestivo sano è cercare di ridurre al minimo lo stress nella tua vita. Imparare a gestire lo stress è una delle cose migliori che puoi fare per mantenerti in salute. Prova a prendere qualche minuto di ogni giorno per rilassarti e rilassarsi e non mangiare quando sei arrabbiato.