Hvordan holder jeg en sunn fordøyelseskanal?

Det er mange måter å opprettholde en sunn fordøyelseskanal, inkludert å konsumere tilstrekkelig vann og tilsette mer fiber til kostholdet ditt. En sunn fordøyelseskanal kan også oppnås ved å ta et probiotisk supplement eller spise mat som inneholder sunne levende kulturer som yoghurt. Selv trening kan spille en grunnleggende rolle i å opprettholde en sunn fordøyelseskanal.

Å unngå mat med mye mettet fett kan hjelpe deg med å holde en sunn fordøyelseskanal. Forsøk å begrense det daglige inntaket av rødt kjøtt, og sørg for å trimme overflødig fett fra kjøttet du bruker. I stedet for å steke kjøtt og annen mat, bruk en alternativ metode for matlaging. Broiled og bakt kjøtt og fisk er lettere å fordøye og vil bidra til å holde tarmsystemet mer effektivt. Mat som er stekt kan bidra til en treg fordøyelseskanal, og annen nød som forstoppelse og fordøyelsesbesvær.

for å opprettholde en sunn fordøyelseskanal, spise rikelig med mat med høy fiber, som fullkorn, frukts, og grønnsaker. Dette kan også redusere sjansene dine for å utvikle tykktarmskreft eller divertikulitt. Hvis du planlegger å øke det daglige fiberinntaket, gjør du det gradvis for å unngå ubehag i tarmen og for å la kroppen din tilpasse seg naturlig. Fullkornet frokostblanding er et godt valg for frokost, og når du tilbereder pannekaker, velger du fullkornspannekakeblanding.

Å holde seg hydrert ved å drikke tilstrekkelig vann og andre væsker kan opprettholde en sunn fordøyelseskanal og bidra til å unngå forstoppelse. Sikt på minst åtte glass vann per dag. I tillegg kan du unngå alkohol hvis du har problemer med fordøyelsen. Mer enn et glass eller to av alkoholholdige drikker om dagen kan forårsake syre refluks og irritasjon av mageslimhinnen.

Det kan være nyttig å spise flere minikoller gjennom dagen, i stedet for tre store måltider. Mer, lettere måltider og snacks vil være lettere å fordøye enn noen få tunge måltider. Tillat deg også noen timer etter å ha spist et måltid før du sovnet. En sunn fordøyelseskanal kan også bli hjulpet av en nattlig tur etter middagen. En rask 15 minutters spasertur etter kveldsmåltidet vil hjelpe deg med å fordøye maten og unngå halsbrann og fordøyelsesbesvær.

Hvis du røyker sigaretter, kan du vurdere å slutte. Ikke bare røyker sigarett usunn for ditt hjerte og lunger, det CAM bidrar også til fordøyelsesproblemer. Noen medisinske eksperter mener at sigarettrøyking kan føre til halsbrann og sur refluks, samt gallestein. Røyking kan også føre til magesår hos noen individer.

En annen ting du kan gjøre for å holde en sunn fordøyelseskanal er å prøve å minimere stresset i livet ditt. Å lære å håndtere stress er noe av det beste du kan gjøre for å holde deg frisk. Forsøk å ta noen minutter av hver dag for å slappe av og slappe av, og ikke spis når du er opprørt.