Co je to námaha?

Námaha se týká úsilí a intenzity toho, jak tělo fyzicky funguje a používá energii. Zahrnuje proces používání kyslíku těla, produkci tělesného tepla a tempo srdeční frekvence během fyzických pohybů. Pocit námahy se může lišit u jednotlivců, kteří provádějí stejné akce v důsledku různých úrovní kardiovaskulární zdatnosti a síly. Stupnice Borg je obvykle tvořena numerickým hodnocením stupnicí, která se pohybuje od 6 do 20. Spodní konec Borgovy stupnice nepředstavuje absolutně žádné využití energie, zatímco vrchol je maximální množství energie, kterou člověk může používat, aniž by byl schopen fyzicky pokračovat. Optimální hodnocení každodenního cvičení pro průměrné cvičení, kteří nejsou sportovci, obecně spadá do mírného hodnocení 12, 13 nebo 14 na stupnici Borg.

Borg Scale je subjektivní hodnocení, které závisí na osobě provádějící aktivitu; Například množství fyzické aktivity, kterou by trvalo, aby profesionální sportovec ohodnotil jeho námahu 20 v Borgově stupnici, může být drasticky více než u sedavé osoby. Jedním z nejběžnějších využití sledování námahy je pomoci člověku budovat svou úroveň vytrvalosti a fitness. Pokud osoba pravidelně provádí cvičení při nízkém hodnocení Borg Scale, je méně pravděpodobné, že výrazně zlepší své schopnosti fyzické zdatnosti; Avšak sledováním úsilí a intenzity tréninku a neustálým snahou o konkrétní hodnocení, jako je 14 nebo 15, může být člověk schopen vybudovat větší vytrvalost a zajistit, aby si udržel svou srdeční frekvenci.

Sledování těsné fyzické námahy může být také důležité pro ty, kteří mají problémy s THEir Hearts. Použití stupnice Borg může pomoci zabránit těm, kteří oslabili srdce, aby se fyzicky nadměrně vyvinuli a příliš zatěžovali jejich srdce. To může pomoci pacientům srdce bezpečně zůstat aktivní, pokud jejich lékaři doporučují zastavit jejich fyzickou aktivitu, jakmile dosáhne určitého hodnocení v Borg Scale. Selfní hodnocení některých pacientů může odpovídat jejich skutečné intenzitě srdeční frekvence lépe než ostatní, takže lékař může testovat srdeční frekvenci pacienta, zatímco on nebo ona provádí aktivitu, aby ověřil, zda osoba přesně používá Borg Scale. Pokud tomu tak není, může být pravděpodobnější, že by člověk pracoval příliš tvrdě a neví, kdy má během fyzické aktivity zpomalit.