¿Qué es el esfuerzo?
El esfuerzo se refiere al esfuerzo e intensidad de cómo el cuerpo funciona físicamente y usa energía. Implica el proceso del uso de oxígeno por parte del cuerpo, la producción de calor del cuerpo y el ritmo de la frecuencia cardíaca durante los movimientos físicos. La sensación de esfuerzo puede variar para las personas que realizan las mismas acciones debido a los diferentes niveles de aptitud cardiovascular y resistencia.
Uno de los componentes principales de medir cómo el cuerpo está usando energía se conoce como la calificación del esfuerzo percibido, pero se conoce más comúnmente como la escala Borg. La escala Borg generalmente está compuesta por una escala de calificación numérica que varía de 6 a 20. El extremo inferior de la escala Borg no representa absolutamente ningún uso de energía, mientras que la parte superior es la cantidad máxima de energía que una persona puede usar sin poder continuar físicamente. La calificación óptima para el ejercicio diario para los ejercicios promedio que no son atletas generalmente cae en la calificación moderada de 12, 13 o 14 en la escala Borg.
La escala Borg es una calificación subjetiva que depende de la persona que realiza la actividad; Por ejemplo, la cantidad de actividad física que se necesitaría para un atleta profesional calificar su esfuerzo de 20 en la escala Borg puede ser drásticamente más que para una persona sedentaria. Uno de los usos más comunes del monitoreo del esfuerzo es ayudar a una persona a desarrollar sus niveles de resistencia y condición física. Si una persona realiza un ejercicio regularmente a una calificación de escala Borg baja, es menos probable que mejore enormemente sus habilidades físicas de aptitud física; Sin embargo, al monitorear el esfuerzo y la intensidad de un entrenamiento y luchar continuamente por una calificación particular, como 14 o 15, una persona puede generar más resistencia y asegurarse de que mantenga su frecuencia cardíaca.
Mantener una vía cercana del esfuerzo físico también puede ser importante para aquellos que tienen problemas con THeir corazones. El uso de la escala Borg puede ayudar a evitar que aquellos que han debilitado los corazones se exponen físicamente a sí mismos y ponen demasiado esfuerzo en sus corazones. Esto puede ayudar a los pacientes cardíacos a permanecer de manera segura si sus médicos recomiendan detener su actividad física una vez que alcanza una determinada calificación en la escala Borg. La autoevaluación de algunos pacientes puede igualar su intensidad de frecuencia cardíaca real mejor que otros, por lo que un médico puede probar la frecuencia cardíaca de un paciente mientras realiza actividad para verificar si la persona está utilizando con precisión la escala Borg. Si no, una persona es más probable que trabaje demasiado y no sepa cuándo reducir la velocidad durante la actividad física.