Cos'è lo sforzo?
Lo sforzo si riferisce allo sforzo e all'intensità di come il corpo funziona fisicamente e usa energia. Implica il processo di uso del corpo di ossigeno, produzione di calore corporeo e ritmo della frequenza cardiaca durante i movimenti fisici. La sensazione di sforzo può variare per gli individui che eseguono le stesse azioni a causa dei diversi livelli di idoneità e forza cardiovascolare.
Uno dei componenti principali per misurare il modo in cui il corpo sta usando l'energia è noto come la valutazione dello sforzo percepito, ma è più comunemente definito la scala Borg. La scala Borg è in genere costituita da una scala di valutazione numerica che varia da 6 a 20. L'estremità inferiore della scala Borg rappresenta assolutamente nessun uso di energia, mentre la parte superiore è la massima quantità di energia che una persona può usare senza essere in grado di continuare fisicamente. La valutazione ottimale per l'esercizio quotidiano per gli esercizi medi che non sono atleti generalmente rientra nella valutazione moderata di 12, 13 o 14 sulla scala Borg.
La scala Borg è una valutazione soggettiva che dipende dalla persona che svolge l'attività; Ad esempio, la quantità di attività fisica necessaria per un atleta professionista per valutare il suo sforzo di 20 sulla scala Borg può essere drasticamente più che per una persona sedentaria. Uno degli usi più comuni del monitoraggio dello sforzo è aiutare una persona a costruire i suoi livelli di resistenza e fitness. Se una persona esegue regolarmente un esercizio a una valutazione su scala di Borg bassa, è meno probabile che migliorerà notevolmente le sue capacità di idoneità fisica; Tuttavia, monitorando lo sforzo e l'intensità di un allenamento e lottando continuamente per una valutazione particolare, come 14 o 15, una persona può essere in grado di costruire più resistenza e assicurarsi che mantenga la sua frequenza cardiaca.
Tenere la traccia stretta dello sforzo fisico può anche essere importante per coloro che hanno problemi con THeir cuori. L'uso della scala Borg può aiutare a impedire a coloro che hanno indebolito i cuori di sovraesteriare fisicamente e mettere troppa tensione nei loro cuori. Ciò può aiutare i pazienti con cuore a rimanere in sicurezza se i loro medici raccomandano di fermare la propria attività fisica una volta raggiunto una certa valutazione sulla scala Borg. L'auto-rating di alcuni pazienti può corrispondere alla loro effettiva intensità cardiaca meglio di altri, quindi un medico può testare la frequenza cardiaca di un paziente mentre svolge attività per verificare se la persona sta usando accuratamente la scala Borg. In caso contrario, una persona potrebbe avere maggiori probabilità di lavorare troppo duramente e non sapere quando rallentare durante l'attività fisica.