Wat is inspanning?
inspanning verwijst naar de inspanning en intensiteit van hoe het lichaam fysiek werkt en energie gebruikt. Het omvat het proces van het gebruik van zuurstof door het lichaam, de productie van lichaamswarmte en het tempo van de hartslag tijdens fysieke bewegingen. Het gevoel van inspanning kan variëren voor personen die dezelfde acties uitvoeren vanwege verschillende niveaus van cardiovasculaire fitness en sterkte.
Een van de belangrijkste componenten van het meten van het meten van de manier waarop het lichaam energie gebruikt, wordt bekend als de beoordeling van waargenomen inspanning, maar wordt vaker aangeduid als de Borg -schaal. De Borg -schaal bestaat meestal uit een numerieke beoordelingsschaal die varieert van 6 tot 20. Het onderste uiteinde van de Borg -schaal vertegenwoordigt absoluut geen gebruiksgebruik, terwijl de top de maximale hoeveelheid energie is die een persoon kan gebruiken zonder fysiek door te kunnen. De optimale beoordeling voor dagelijkse oefeningen voor gemiddelde sporters die geen atleten zijn, valt over het algemeen in de matige beoordeling van 12, 13 of 14 op de Borg -schaal.
De Borg -schaal is een subjectieve beoordeling die afhankelijk is van de persoon die de activiteit uitvoert; De hoeveelheid lichamelijke activiteit die een professionele atleet bijvoorbeeld zou kosten om zijn of haar inspanning van 20 op de Borg -schaal te beoordelen, kan bijvoorbeeld drastisch meer zijn dan voor een zittend persoon. Een van de meest voorkomende toepassingen van inspanningsmonitoring is om een persoon te helpen zijn of haar uithoudingsvermogen en fitnessniveaus op te bouwen. Als een persoon regelmatig een oefening uitvoert op een lage Borg -schaalrating, is het minder waarschijnlijk dat hij of zij zijn of haar fysieke fitnesscapaciteiten aanzienlijk zal verbeteren; Door de inspanning en intensiteit van een training te volgen en voortdurend te streven naar een bepaalde beoordeling, zoals 14 of 15, kan een persoon echter meer uithoudingsvermogen opbouwen en ervoor zorgen dat hij of zij zijn of haar hartslag omhoog houdt.
Het nauwe volgorde van fysieke inspanning kan ook belangrijk zijn voor degenen die problemen hebben met Their harten. Het gebruik van de Borg -schaal kan helpen voorkomen dat degenen die de harten hebben verzwakt, zichzelf fysiek overbelast en te veel druk op hun hart leggen. Dit kan hartpatiënten helpen om veilig actief te blijven als hun artsen aanbevelen om hun fysieke activiteit te stoppen zodra het een bepaalde beoordeling op de Borg -schaal heeft bereikt. De zelfbeoordeling van sommige patiënten kan beter overeenkomen met hun werkelijke hartslagintensiteit dan anderen, dus een arts kan de hartslag van een patiënt testen terwijl hij of zij activiteit uitvoert om te controleren of de persoon de Borg-schaal nauwkeurig gebruikt. Als dit niet het geval is, kan een persoon eerder te hard werken en niet weet wanneer hij moet vertragen tijdens fysieke activiteit.