Hva er anstrengelse?
Anstrengelse refererer til innsatsen og intensiteten av hvordan kroppen fysisk fungerer og bruker energi. Det innebærer prosessen med kroppens bruk av oksygen, produksjon av kroppsvarme og tempoet i hjerterytmen under fysiske bevegelser. Følelsen av anstrengelse kan variere for individer som utfører de samme handlingene på grunn av forskjellige nivåer av kardiovaskulær kondisjon og styrke.
En av hovedkomponentene for å måle hvordan kroppen bruker energi er kjent som vurderingen av opplevd anstrengelse, men blir mer ofte referert til som Borg -skalaen. Borg -skalaen består vanligvis av en numerisk vurderingsskala som varierer fra 6 til 20. Den nedre enden av Borg -skalaen representerer absolutt ingen energibruk, mens toppen er den maksimale mengden energi en person kan bruke uten å kunne fortsette fysisk. Den optimale vurderingen for hverdagsøvelse for gjennomsnittlige trenere som ikke er idrettsutøvere, faller vanligvis i den moderate rangering på 12, 13 eller 14 på Borg -skalaen.
Borg -skalaen er en subjektiv vurdering som er avhengig av personen som utfører aktiviteten; For eksempel kan mengden fysisk aktivitet det vil ta for en profesjonell idrettsutøver å vurdere hans eller hennes anstrengelse på 20 på Borg -skalaen være drastisk mer enn for en stillesittende person. En av de vanligste bruken av anstrengelsesovervåking er å hjelpe en person med å bygge opp sine utholdenhets- og kondisjonsnivåer. Hvis en person regelmessig utfører en øvelse i en lav Borg -skala -rating, er det mindre sannsynlig at han eller hun vil forbedre hans eller hennes fysiske egnethetsevner; Ved å overvåke innsatsen og intensiteten til en treningsøkt og kontinuerlig strebe etter en bestemt vurdering, for eksempel 14 eller 15, kan en person være i stand til å bygge mer utholdenhet og sikre at han eller hun holder pulsen oppe.
Å holde tett oversikt over fysisk anstrengelse kan også være viktig for de som har problemer med THEir hjerter. Å bruke Borg -skalaen kan bidra til å forhindre at de som har svekket hjertene fra fysisk overeksert seg selv og setter for mye belastning på hjertene. Dette kan hjelpe hjertepasienter trygt å forbli aktive hvis legene deres anbefaler å stoppe deres fysiske aktivitet når den når en viss vurdering på Borg -skalaen. Noen pasienters selvvurdering kan samsvare med deres faktiske hjertefrekvensintensitet bedre enn andre, så en lege kan teste pasientens hjertefrekvens mens han eller hun utfører aktivitet for å bekrefte om personen bruker nøyaktig Borg-skalaen. Hvis ikke, kan det være mer sannsynlig at en person jobber for hardt og ikke vet når han skal bremse under fysisk aktivitet.