Qu'est-ce que l'effort?
Effort fait référence à l'effort et à l'intensité de la façon dont le corps fonctionne physiquement et utilise l'énergie. Cela implique le processus de l’utilisation par l’oxygène, la production de chaleur corporelle et le rythme de la fréquence cardiaque pendant les mouvements physiques. La sensation d'effort peut varier pour les individus effectuant les mêmes actions en raison de différents niveaux de forme et de force cardiovasculaires.
L'une des principales composantes de la mesure de la façon dont le corps utilise l'énergie est connu sous le nom de notation de l'effort perçu, mais est plus communément appelé l'échelle Borg. L'échelle Borg est généralement constituée d'une échelle de notation numérique qui varie de 6 à 20. L'extrémité inférieure de l'échelle Borg ne représente absolument aucune utilisation d'énergie, tandis que le sommet est la quantité maximale d'énergie qu'une personne peut utiliser sans pouvoir continuer physiquement. La note optimale pour l'exercice quotidien pour les exercices moyens qui ne sont pas des athlètes tombent généralement dans la note modérée de 12, 13 ou 14 sur l'échelle Borg.
L'échelle Borg est une note subjective qui dépend de la personne effectuant l'activité; Par exemple, la quantité d'activité physique qu'il faudrait à un athlète professionnel pour évaluer son effort de 20 sur l'échelle Borg peut être considérablement plus que pour une personne sédentaire. L'une des utilisations les plus courantes de la surveillance des efforts est d'aider une personne à renforcer ses niveaux d'endurance et de fitness. Si une personne effectue régulièrement un exercice à une cote à faible échelle Borg, il est moins probable qu'elle améliorera considérablement ses capacités de fitness physique; Cependant, en surveillant l'effort et l'intensité d'un entraînement et en recherchant continuellement une note particulière, comme 14 ou 15, une personne peut être en mesure de construire plus d'endurance et de s'assurer qu'il garde sa fréquence cardiaque.
Garder une trace étroite de l'effort physique peut également être important pour ceux qui ont des problèmes avec Their coeurs. L'utilisation de l'échelle Borg peut aider à empêcher ceux qui ont affaibli les cœurs de se surexploiter physiquement et de mettre trop de pression sur leur cœur. Cela peut aider les patients cardiaques à rester actifs en toute sécurité si leurs médecins recommandent d'arrêter leur activité physique une fois qu'il atteint une certaine note sur l'échelle Borg. L'auto-évaluation de certains patients peut correspondre mieux à son intensité de fréquence cardiaque réelle que d'autres, donc un médecin peut tester la fréquence cardiaque d'un patient pendant qu'il effectue une activité afin de vérifier si la personne utilise avec précision l'échelle Borg. Sinon, une personne peut être plus susceptible de travailler trop dur et de ne pas savoir quand ralentir pendant l'activité physique.