Co to jest wysiłek?

Wysiłek odnosi się do wysiłku i intensywności tego, jak ciało działa fizycznie i wykorzystuje energię. Obejmuje proces wykorzystania tlenu przez organizm, produkcję ciepła ciała i tempa tętna podczas ruchów fizycznych. Poczucie wysiłku może się różnić dla osób wykonujących te same działania ze względu na różne poziomy sprawności i siły sercowo -naczyniowej.

Jeden z głównych składników pomiaru, w jaki sposób ciało wykorzystuje energię, jest znany jako ocena postrzeganego wysiłku, ale jest częściej określana jako skala Borga. Skala BORG składa się zwykle z liczbowej skali oceny, która wynosi od 6 do 20. Dolna koniec skali Borg nie stanowi absolutnie żadnego użycia energii, podczas gdy góra jest maksymalną ilością energii, której osoba może użyć bez możliwości fizycznego kontynuowania. Optymalna ocena dla codziennych ćwiczeń dla przeciętnych ćwiczeń, którzy nie są sportowcami, zazwyczaj spada w umiarkowanej ocen 12, 13 lub 14 w skali Borg.

Skala Borg jest subiektywną oceną zależną od osoby wykonującej działalność; Na przykład ilość aktywności fizycznej, jaką potrzebowałby profesjonalnego sportowca, aby ocenić jego wysiłek wynoszącą 20 w skali Borg, może być drastycznie więcej niż dla osoby siedzącej. Jednym z najczęstszych zastosowań monitorowania wysiłku jest pomoc osobie w budowaniu poziomu wytrzymałości i sprawności. Jeśli osoba regularnie wykonuje ćwiczenie w niskiej skali Borg, jest mniej prawdopodobne, że znacznie poprawia jego zdolności sprawności fizycznej; Jednak monitorując wysiłek i intensywność treningu oraz ciągle dążąc do konkretnej oceny, takiej jak 14 lub 15, osoba może być w stanie zbudować większą wytrzymałość i upewnić się, że utrzymuje tętno.

Ścisłe śledzenie wysiłku fizycznego może być również ważne dla tych, którzy mają problemy z thEir serca. Korzystanie z skali Borga może pomóc uniemożliwić ci, którzy osłabili serca przed fizycznym nadmiernym przesłuchaniem i zbyt dużym obciążeniem ich serc. Może to pomóc pacjentom z sercem bezpiecznie aktywować, jeśli ich lekarze zalecają zatrzymanie aktywności fizycznej, gdy osiągnie określoną ocenę w skali Borg. Samoocena niektórych pacjentów może lepiej pasować do ich faktycznej intensywności tętna niż inni, więc lekarz może przetestować tętno pacjenta podczas wykonywania aktywności w celu sprawdzenia, czy dana osoba dokładnie używa skali Borg. Jeśli nie, osoba może być bardziej prawdopodobna, że ​​będzie zbyt ciężko pracować i nie wiedzieć, kiedy zwolnić podczas aktywności fizycznej.