Vad är ansträngning?
ansträngning avser ansträngningen och intensiteten i hur kroppen fysiskt fungerar och använder energi. Det involverar processen för kroppens användning av syre, produktion av kroppsvärme och hjärtfrekvensen under fysiska rörelser. Känslan av ansträngning kan variera för individer som utför samma åtgärder på grund av olika nivåer av hjärt -kärlkondition och styrka.
En av de viktigaste komponenterna för att mäta hur kroppen använder energi kallas betyg av upplevd ansträngning, men är oftare hänvisad till Borg -skalan. Borg -skalan består vanligtvis av en numerisk betygsskala som sträcker sig från 6 till 20. Den nedre änden av Borg -skalan representerar absolut ingen användning av energi, medan toppen är den maximala mängden energi som en person kan använda utan att kunna fysiskt fortsätta. Det optimala betyg för vardagsövning för genomsnittliga utövare som inte är idrottare faller i allmänhet i den måttliga betyg på 12, 13 eller 14 på Borg -skalan.
Borg -skalan är ett subjektivt betyg som är beroende av personen som utför aktiviteten; Till exempel kan mängden fysisk aktivitet det skulle ta för en professionell idrottare att betygsätta sin ansträngning på 20 på Borg -skalan vara drastiskt mer än för en stillasittande person. En av de vanligaste användningarna av övervakning av ansträngningar är att hjälpa en person att bygga upp sina uthållighets- och fitnessnivåer. Om en person regelbundet utför en övning i ett lågt Borg -skala, är det mindre troligt att han eller hon kommer att förbättra hans eller hennes fysiska konditionförmågor mycket; Men genom att övervaka ansträngningen och intensiteten i ett träningspass och kontinuerligt sträva efter ett visst betyg, till exempel 14 eller 15, kan en person kunna bygga mer uthållighet och se till att han eller hon håller sin hjärtfrekvens uppe.
Att hålla koll på fysisk ansträngning kan också vara viktigt för dem som har problem med thEir hjärtan. Att använda Borg -skalan kan hjälpa till att förhindra att de som har försvagat hjärtan fysiskt överstryker sig själva och lägger för mycket belastning på sina hjärtan. Detta kan hjälpa hjärtpatienter säkert att förbli aktiva om deras läkare rekommenderar att stoppa sin fysiska aktivitet när det når ett visst betyg på Borg -skalan. Vissa patients självklassificering kan matcha sin faktiska hjärtfrekvensintensitet bättre än andra, så en läkare kan testa en patients hjärtfrekvens medan han eller hon utför aktivitet för att verifiera om personen exakt använder Borg-skalan. Om inte, kan en person vara mer benägna att arbeta för hårt och inte vet när man ska sakta ner under fysisk aktivitet.