O que é uma roda AB?

Uma roda AB é um equipamento de fitness destinado a tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Com seu design simples, tamanho compacto e preço baixo, é uma opção atraente para quem deseja tonificar seus abdominais em casa sem equipamentos complicados, volumosos ou caros. Enquanto a maioria dos usuários concorda que um treino de roda AB é extremamente desafiador, muitos relatam ser recompensados ​​por seu trabalho com uma barriga esticada e definida. Para evitar lesões na parte superior do corpo, os exercícios devem tomar cuidado para manter a forma adequada enquanto usam a roda AB.

A maioria dos modelos de roda AB é incrivelmente simples em design. Eles consistem em uma roda plástica rígida com aproximadamente sete polegadas (17,78 cm) de diâmetro e duas polegadas (5,08 cm) de largura. Uma haste de aço percorre o centro da roda, projetando -se de 12,7 cm de ambos os lados da roda para formar alças. Para o conforto do usuário, essas alças geralmente são cobertas de alças de borracha, plástico ou espuma.

devidoPara a simplicidade de seu design, a roda AB geralmente é muito acessível. Também é bastante compacto e, portanto, pode ser facilmente armazenado fora de vista entre os exercícios. A roda pode até ser dobrada em uma mala para uso durante a viagem.

Para usar a roda AB, comece ajoelhado no chão. Segure as alças da roda e posicione -as no chão logo na frente dos joelhos. Enrole lentamente a roda para a frente até que os braços estejam quase totalmente estendidos, faça uma pausa e depois volte para a posição inicial. Os músculos abdominais devem ser tensos por toda parte, e a região lombar não deve ser permitida. Embora os usuários tenham como objetivo executar três conjuntos de dez a 15 repetições, muitos descobrirão que são capazes de apenas algumas repetições no início.

A boa forma é imperativa ao uso da roda AB, pois as repetições executadas indevidamente podem levar à lesão do abdômen, dos ombros e das costas. Portanto, exercícios musT Garanta que eles continuem a envolver seus músculos abdominais em cada repetição e evitar empurrar ou puxar com os braços ou para trás. Embora o exercício deva produzir uma leve sensação de queimação nos abdominais e nas costas, não deve causar dor. Qualquer exercício que sofra dor intensa durante o uso da roda AB deve interromper o treino, pois eles podem ter sofrido uma lesão. Finalmente, os usuários devem tomar cuidado para esticar completamente os músculos da parte superior do corpo após cada treino.