Hva er et AB -hjul?

Et AB -hjul er et stykke treningsutstyr som er ment å tone og styrke magemusklene. Med sin enkle design, kompakte størrelse og lav pris, er det et attraktivt alternativ for de som ønsker å tone abs hjemme uten komplisert, klumpete eller dyrt utstyr. Mens de fleste brukere er enige om at en AB Wheel -trening er ekstremt utfordrende, rapporterer mange som blir belønnet for deres arbeid med en stram, definert midtseksjon. For å forhindre skade på overkroppen, må trenere passe på å opprettholde riktig form mens du bruker AB -hjulet.

De fleste AB -hjulmodeller er utrolig enkle i design. De består av et hardt plasthjul som er omtrent 17,78 cm) i diameter og to tommer (5,08 cm) i bredden. En stålstang løper gjennom midten av hjulet, og projiserer 12,7 cm fra hver side av hjulet for å danne håndtak. For brukerkomfort er disse håndtakene vanligvis dekket av gummi, plast eller skumgrep.

forfallerFor enkelheten i designen er AB -hjulet generelt veldig rimelig. Den er også ganske kompakt, og kan dermed lett lagres utenfor syne mellom treningsøktene. Hjulet kan til og med være tucked i en koffert for bruk mens du reiser.

For å bruke AB -hjulet, begynn med å knele på gulvet. Ta tak i hjulets håndtak og plasser det på gulvet rett foran knærne. Rull sakte hjulet frem til armene er nesten helt forlenget, pause og rull deretter tilbake til startposisjonen. Magemusklene skal strekkes gjennom, og korsryggen skal ikke få dyppe. Mens brukere bør ta sikte på å utføre tre sett med ti til 15 repetisjoner, vil mange oppdage at de bare er i stand til noen få repetisjoner med det første.

God form er avgjørende for bruk av hjul, ettersom feil utførte repetisjoner kan føre til skade på magen, skuldrene og ryggen. Derfor trenere MusT Sørg for at de fortsetter å engasjere magemusklene gjennom hver repetisjon, og unngå å skyve eller trekke med armene eller ryggen. Mens øvelsen skal gi en svak brennende følelse i abs og ryggen, skal den ikke forårsake smerter. Enhver trener som opplever sterke smerter under AB -hjulbruken, bør stoppe treningen, da de kan ha fått en skade. Endelig bør brukerne passe på å strekke overkroppsmusklene helt etter hver trening.