Wat is een AB -wiel?
Een AB -wiel is een stuk fitnessapparatuur bedoeld om de buikspieren te versterken en te versterken. Met zijn eenvoudige ontwerp, compacte grootte en lage prijs is het een aantrekkelijke optie voor diegenen die hun buikspieren thuis willen verzinnen zonder gecompliceerde, omvangrijke of dure apparatuur. Hoewel de meeste gebruikers het erover eens zijn dat een AB -wieltraining uiterst uitdagend is, melden velen dat ze worden beloond voor hun arbeid met een strakke, gedefinieerde buik. Om letsel aan het bovenlichaam te voorkomen, moeten oefeners ervoor zorgen dat ze de juiste vorm behouden tijdens het gebruik van het AB -wiel.
De meeste AB -wielmodellen zijn ongelooflijk eenvoudig in ontwerp. Ze bestaan uit een hard plastic wiel met een diameter van ongeveer zeven inch (17,78 cm) en twee inch (5,08 cm) breed. Een stalen staaf loopt door het midden van het wiel en projecteert ongeveer vijf inch (12,7 cm) van beide zijden van het wiel om handgrepen te vormen. Voor gebruikerscomfort zijn deze handgrepen meestal bedekt met rubber-, plastic- of schuimgrepen.
Tot de eenvoud van zijn ontwerp is het AB -wiel over het algemeen zeer betaalbaar. Het is ook vrij compact en kan dus gemakkelijk uit het zicht worden opgeslagen tussen trainingen. Het wiel kan zelfs in een koffer worden gestopt voor gebruik tijdens het reizen.
Begin om het AB -wiel te gebruiken door op de vloer te knielen. Grijp de handgrepen van het wiel en plaats het op de vloer vlak voor de knieën. Rol het wiel langzaam naar voren totdat de armen bijna volledig zijn uitgestrekt, pauzeer en rol vervolgens terug naar de startpositie. De buikspieren moeten overal worden gespannen en de onderrug mag niet worden toegestaan om te duiken. Hoewel gebruikers moeten streven naar drie sets van tien tot 15 herhalingen, zullen velen merken dat ze in eerste instantie slechts enkele herhalingen zijn.
Goede vorm is noodzakelijk voor het gebruik van AB -wiel, omdat onjuist uitgevoerde herhalingen kunnen leiden tot letsel van de buik, schouders en rug. Daarom, oefeners musT zorg ervoor dat ze hun buikspieren blijven betrekken tijdens elke herhaling en vermijden te duwen of te trekken met hun armen of rug. Hoewel de oefening een licht brandend gevoel in de buikspieren en rug moet produceren, mag dit geen pijn veroorzaken. Elke sporter die ernstige pijn ervaart tijdens het gebruik van AB -wiel, moet zijn training stoppen, omdat ze misschien een blessure hebben opgelopen. Ten slotte moeten gebruikers ervoor zorgen dat de spieren van het bovenlichaam na elke training volledig strekken.