Was ist ein AB -Rad?
Ein AB -Rad ist ein Stück Fitnessgeräte, das die Bauchmuskeln tönt und stärkt. Mit einfachem Design, kompakten Größe und niedrigem Preis ist es eine attraktive Option für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln zu Hause ohne komplizierte, sperrige oder teure Ausrüstung straffen möchten. Während die meisten Benutzer einverstanden sind, dass ein AB -Rad -Training äußerst schwierig ist, werden viele berichten, dass sie für ihre Arbeit mit einem straffen, definierten Mittelteil belohnt werden. Um Verletzungen des Oberkörpers zu verhindern, müssen die Trainingser darauf achten, die richtige Form bei der Verwendung des AB -Rades aufrechtzuerhalten.
Die meisten AB -Radmodelle sind unglaublich einfach. Sie bestehen aus einem harten Plastikrad mit einem Durchmesser von 17,78 cm und zwei Zoll (5,08 cm) in Breite. Eine Stahlstange verläuft durch die Mitte des Rades und projiziert ungefähr 12,7 cm von beiden Seiten des Rades, um Griffe zu bilden. Für den Benutzerkomfort sind diese Griffe normalerweise mit Gummi-, Plastik- oder Schaumstoffgriffen bedeckt.
fälligFür die Einfachheit seines Designs ist das AB -Rad im Allgemeinen sehr erschwinglich. Es ist auch ziemlich kompakt und kann daher zwischen dem Training leicht außer Sichtweite aufbewahrt werden. Das Rad kann sogar in einen Koffer für den Gebrauch auf Reisen eingebaut werden.
Um das AB -Rad zu benutzen, knien Sie zunächst auf dem Boden. Fassen Sie die Griffe des Rades und positionieren Sie es direkt vor den Knien auf dem Boden. Rollen Sie das Rad langsam nach vorne, bis die Arme fast vollständig ausgedehnt sind, innehalten und dann zur Ausgangsposition zurückrollen. Die Bauchmuskeln sollten überall angespannt werden und der untere Rücken sollte nicht tauchen. Während die Benutzer anstreben sollten, drei Sätze von zehn bis 15 Wiederholungen durchzuführen, werden viele feststellen, dass sie zunächst nur wenige Wiederholungen in der Lage sind.
Gute Form ist für AB -Radnutzung unerlässlich, da unsachgemäße Wiederholungen zu einer Verletzung des Bauches, der Schultern und des Rückens führen können. Deshalb musT stellen sicher, dass sie ihre Bauchmuskeln während jeder Wiederholung weiterhin einbeziehen und vermeiden, mit ihren Armen oder Rücken zu schieben oder zu ziehen. Während die Übung ein leicht brennendes Gefühl im Bauch und im Rücken erzeugen sollte, sollte sie keine Schmerzen verursachen. Jeder Übende, der während des AB -Radgebrauchs starke Schmerzen hat, sollte ihr Training stoppen, da sie möglicherweise eine Verletzung erlitten haben. Schließlich sollten Benutzer darauf achten, die Oberkörpermuskeln nach jedem Training vollständig zu strecken.