Was ist Sauerstoffverbrauch?
Sauerstoffverbrauch ist eine Messung, wie viel Sauerstoff der Körper pro Minute verwendet. Die maximale Sauerstoffverbrauchsfähigkeit einer Person, die als VO2 Max oder Peak Sauerstoffaufnahme bezeichnet wird, ist eine der besten Möglichkeiten, um das kardiovaskuläre Fitnessniveau einer Person zu bestimmen. Sporttrainer verwenden spezielle Labormaschinen, um VO2 Max direkt zu berechnen, aber die Menschen zu Hause können auch VO2 Max unter Verwendung indirekter Methoden wie dem 2,4 m-Lauftest (2,4 m) schätzen.
Ein Elite -Ausdauersportler mit einem hohen Fitnessniveau kann ein höheres VO2 -Maximum erreichen. Das bedeutet, dass sie eine hohe maximale Sauerstoffkapazität aufweisen, sodass sie effizient mehr Sauerstoff verwenden. Sportler können ihre Sauerstoffverbrauchsdaten verwenden, um die Verbesserung der aeroben Werte zu messen, spezifische Kalorienbedürfnisse zu berechnen und die optimale Herzfrequenz für das Ausdauertraining zu bestimmen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, den Sauerstoffverbrauchsniveau auszudrücken: absolut als Liter Sauerstoff pro Minute (l/min) oder relativ als Milliliter Sauerstoff pro KiloGramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min). Die Sauerstoffverbrauchsraten sind bei Männern typischerweise höher als bei Frauen. Weitere Faktoren, die VO2 Max beeinflussen, sind die Körperzusammensetzung, das Alter einer Person, die Höhe des Landes und die Umwelttemperatur.
Menschen können ihren Sauerstoffverbrauch durch Ausdauertraining erhöhen. Daher können Sportler regelmäßig ihr VO2 -MAX -Level messen, um die Verbesserungen der Ausdauerfähigkeit zu überprüfen. Ein Ernährungsberater kann den Sauerstoffverbrauchsdetails verwenden, um die Stoffwechselrate und den kalorischen Bedarf einer Person genau zu bestimmen und geeignete Lebensmittel zu empfehlen, die den Energiebedarf einer Person entsprechen. Sporttrainer verwenden auch VO2 Max, um optimale Ausdauertrainingsprogramme zu entwerfen. Athleten können ihre aeroben Fähigkeiten verbessern, wenn sie konsequent mit einem bestimmten Prozentsatz ihres VO2 -Maxus trainieren, was einem optimalen Herzfrequenzniveau entspricht, der mit einem Hören gemessen werden kannt Rate Monitor während des Trainings.
Physiologie -Laboratorien haben in der Regel spezielle Geräte, um den Sauerstoffverbrauch direkt und genau zu messen. Ein automatisiertes Laufband oder ein stationäres Fahrrad erhöht allmählich die Trainingsintensität bis zur maximalen aeroben Fähigkeit, während eine Atemmaske Sauerstoffkonzentrationsdaten an einen Computer sendet. Es gibt auch indirekte Tests, die die VO2 Max einer Person vorhersagen können. Ein häufiger indirekter Test ist der 2,4 m-Lauftest. In diesem Test erfassen die Leute die Zeit, die sie benötigen, damit sie 1,5 Meilen (2,4 m) so schnell wie möglich laufen und deren ungefähre VO2 -MAX mit einer spezifischen Berechnung identifizieren, die auch Alter und Körpergewicht enthält.