Hva er oksygenforbruk?
Oksygenforbruk er en måling av hvor mye oksygen kroppen bruker per minutt. En persons maksimale oksygenforbruksevne, kjent som VO2 Max eller Peak oksygenopptak, er en av de beste måtene å bestemme en persons kardiovaskulære kondisjonsnivå. Sportstrenere bruker spesielle laboratoriemaskiner for å beregne VO2 Max direkte, men folk hjemme kan også estimere VO2 Max ved å bruke indirekte metoder, for eksempel 1,5 mil (2,4 m) kjøretest.
En elite utholdenhetsidrettsutøver med høyt treningsnivå kan oppnå en høyere VO2 -maks. Det betyr at de har en høy maksimal oksygenkapasitet, så de bruker mer oksygen effektivt. Idrettsutøvere kan bruke sine oksygenforbruksdata for å måle forbedring i aerobe nivåer, beregne spesifikke kaloribehov og bestemme den optimale hjertefrekvensen for utholdenhetstrening.
Det er to måter å uttrykke oksygenforbruksnivå: I absolutte termer som liter oksygen per minutt (l/min) eller relativt sett som milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt per minutt (ml/kg/min). Oksygenforbrukshastigheter er vanligvis høyere hos menn enn hos kvinner. Andre faktorer som påvirker VO2 Max inkluderer en persons kroppssammensetning, alder, jordens høyde og miljøets temperatur.
Folk kan øke oksygenforbruket ved utholdenhetstrening; Dermed kan idrettsutøvere regelmessig måle VO2 MAX -nivået for å sjekke forbedringer i utholdenhetsevnen. En ernæringsfysiolog kan bruke oksygenforbruksdetaljer for å bestemme en persons metabolske hastighet og kaloribehov nøyaktig og anbefale passende matvarer som oppfyller den enkeltes energikrav. Sports trenere bruker også VO2 MAX for å designe optimale treningsprogrammer for utholdenhet. Idrettsutøvere kan forbedre sin aerobe evne hvis de konsekvent trener med en vist hastighetsmonitor under trening.
Fysiologilaboratorier har vanligvis spesialutstyr for direkte og nøyaktig oksygenforbruk. En automatisert tredemølle eller stasjonær sykkel øker gradvis intensiteten av trening til maksimal aerob evne, mens en respirasjonsmaske sender oksygenkonsentrasjonsdata til en datamaskin. Det er også indirekte tester som kan forutsi en persons VO2 -maks. En vanlig indirekte test er 1,5 mil (2,4 m) kjørestest. I denne testen registrerer folk hvor mye tid det tar for dem å løpe 1,5 miles (2,4 m) så raskt som mulig og identifisere deres omtrentlige VO2 -maks ved å bruke en spesifikk beregning som også inneholder alder og kroppsvekt.