Co to jest zużycie tlenu?
Zużycie tlenu jest pomiarem tego, ile tlenu zużywa ciało na minutę. Maksymalna zdolność zużycia tlenu, znana jako VO2 Max lub szczytowy pobieranie tlenu, jest jednym z najlepszych sposobów ustalenia poziomu sprawności sercowo -naczyniowej. Trenerzy sportowi używają specjalnych maszyn laboratoryjnych do bezpośredniego obliczenia VO2 Max, ale ludzie w domu mogą również oszacować VO2 Max przy użyciu metod pośredniej, takich jak test biegowy o długości 1,5 mili (2,4 m).
Elitarny sportowiec wytrzymałościowy o wysokim poziomie sprawności może osiągnąć wyższy VO2 Max. Oznacza to, że mają wysoką maksymalną pojemność tlenu, więc skutecznie wykorzystują więcej tlenu. Sportowcy mogą wykorzystywać dane zużycia tlenu do pomiaru poprawy poziomów tlenowych, obliczenia specyficznych potrzeb kalorii i określania optymalnego częstości akcji serca do treningu wytrzymałościowego.
Istnieją dwa sposoby wyrażania poziomów zużycia tlenu: w kategoriach bezwzględnych jako litrów tlenu na minutę (l/min) lub w kategoriach względnych jako mililitary tlenu na kilogramGram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Wskaźniki zużycia tlenu są zwykle wyższe u mężczyzn niż u kobiet. Inne czynniki wpływające na VO2 Max obejmują skład ciała osoby, wiek, wysokość ziemi i temperaturę środowiska.
Ludzie mogą zwiększyć zużycie tlenu poprzez trening wytrzymałościowy; W ten sposób sportowcy mogą regularnie mierzyć poziom VO2 MAX, aby sprawdzić ulepszenia zdolności wytrzymałościowych. Dietetyk może wykorzystać szczegóły zużycia tlenu, aby dokładnie określić tempo metabolizmu i potrzeby kaloryczne danej osoby oraz zalecić odpowiednie pokarmy spełniające wymagania energetyczne danej osoby. Trenerzy sportowi używają również VO2 Maxa do projektowania optymalnych programów treningowych wytrzymałościowych. Sportowcy mogą poprawić swoje zdolności aerobowe, jeśli konsekwentnie trenują w pewnym procencie swojego VO2 Max, co odpowiada optymalnego poziomu tętna, który można zmierzyć za pomocą słuchuT stawki monitor podczas ćwiczeń.
Laboratoria fizjologii zwykle mają specjalny sprzęt do bezpośredniego i dokładnego pomiaru zużycia tlenu. Zautomatyzowany bieżnia lub rower stacjonarny stopniowo zwiększa intensywność ćwiczeń do maksymalnej zdolności aerobowej, podczas gdy maska oddechowa wysyła dane o stężeniu tlenu do komputera. Istnieją również testy pośrednie, które mogą przewidzieć VO2 Max. Wspólnym testem pośredniego jest test biegania o długości 1,5 mili (2,4 m). W tym teście ludzie rejestrują czas potrzebny do przebywania 1,5 mili (2,4 m) tak szybko, jak to możliwe i zidentyfikuj ich przybliżone VO2 Max przy użyciu konkretnych obliczeń, które obejmują również wiek i masę ciała.